8 секретів природної стрункості

Приміряйте на себе роль худенькою жінки, просто копіюючи їх звички в області харчування і спосіб життя

Існуйте в розмірі XS, і дуже скоро ви його приміряти. У кожної з нас є подруга зі світу тоненьких жінок. Такі говорять про себе: "Я їм як пташка". І вона не лукавить. Як таке можливо? Насправді дослідження показують, що худишкі просто не розглядають їжу, як джерело задоволення. "Худенькі досить спокійно ставляться до їжі, – пояснює Давид Катц, професор Єльського університету. – Гладкі люди, навпаки, вельми стурбовані питаннями якості їжі, її кількості … В результаті в процесі прийому їжі постійно бере участь мозок".

Експерти в області здорового харчування спантеличені "містичної" складової природного худорлявості. Приміряйте на себе роль худенькою жінки, просто копіюючи їх звички в області харчування і спосіб життя.

Вони вибирають "задоволеність", а не "ситість"

"Якщо озброїтися" шкалою ситості "від 1 до 10, то худишкі припиняють є на рівні 6-7, – розповідає Джилл Флемінг,

8 sekretov estestvennoj strojnosti 2 8 секретів природної стрункості
lori.ru

письменник. – Більшість з нас продовжують поглинати їжу поки насичення не досягне позначки 8-10 ". Чому?

Ймовірно тому, що ви помилково приймаєте відчуття "ситості" за "задоволеність". А може бути, тому, що ви звикли доїдати до кінця, незалежно від того, голодні чи ви насправді.

Копіюй їх: Щоб є, як худенька, опустіть вилку на середині трапези і оцініть рівень своєї ситості за шкалою від 1 до 10. Як тільки з'їсте ще 5 шматочків, знову зробіть паузу. Мета – навчитися визначати момент задоволеності в процесі їжі.

Бонус: ви скорочуєте швидкість споживання їжі, що дає вам можливість краще орієнтуватися у власних відчуттях.

Вони не сприймають голод як трагедію

Більшість з нас, хто веде боротьбу із зайвою вагою, розглядають голод як стан, що вимагає швидких дій, кажуть фахівці. "Коли ви побоюєтеся почуття голоду, ви змушені постійно об'їдатися" про запас ". Худишкі більш толерантні до цього відчуття – вони знають: відчуття голоду терзає нас зовсім недовго, повертаючись лише через якийсь час".

Копіюй їх: Виберіть дуже насичений день і спеціально пересуньте ланч на годину або на два. Або пропустіть "перекус" протягом дня. Ви побачите, що ви прекрасно функціонує і без задоволення першої сигнальної почуття голоду. Як тільки в наступного разу ви почуєте це "призивне бурчання", ви навряд чи кинетеся до холодильника, розуміючи, що через кілька хвилин воно пройде.

Їм не потрібна їжа для підняття настрою

Це не означає, що худишкі стійкі до "заїдання стресу", кажуть фахівці. Але вони схильні контролювати цей процес і вчасно зупинятися.

Копіюй їх: Додайте слово "стоп" в свій активний словник. Не стільки в якості команди (припинити їсти, наприклад), скільки в якості акроніма для наступних слів: "голодний", "сердитий", "одинокий", "втомлений" – чотири спускових механізму "заїдання стресу".

Якщо ви дійсно голодні, з'їжте корисних горішків. Якщо ви сердиті, самотні, виснажені – знайдіть безкалорійний спосіб собі допомогти. Випустіть пар за допомогою легкої пробіжки – прискорене серцебиття зведе ваш гнів на "ні". Вам сумно? Зателефонуйте другу, відправте e-mail вашій дитині, прогуляйтеся в парку. Перебуваючи в оточенні навіть незнайомих людей, ви перестаєте відчувати тугу і самотність. А якщо ви втомилися, заради бога, спати!

Вони їдять багато фруктів

За даними дослідження американської асоціації дієтологів 2006 року, худенькі жінки їдять більше однієї порції фруктів в день, вміст жирів в їх раціоні, навпаки, дуже низька. Крім того, худишкі вживають більше клітковини, ніж огрядні люди.

Копіюй їх: Перевірте свій раціон на предмет відповідності. Додайте фрукти (не соки!) До переліку споживаних блюд. Намагайтеся з'їдати не менше 2-3 порцій на день. Додайте ягід у вівсянку або йогурт. Яблуко можна з'їсти на десерт, а шматочки порізаної груші додати до вашого сандвіч з індичкою. Тримайте на кухонному столі вазу з фруктами – нехай вона стане символом нового способу життя: "Свіжі фрукти – завжди, автомати з чіпсами – ніколи".

Вони люди звички

Будь дієтолог скаже вам, що різноманітність в харчуванні – це добре. Але і з різноманітністю варто поводитися обережно, попереджають фахівці. Дослідження показали, що смакове і "фактурне" різноманітність на вашому столі сприяє обжерливості.

Худишкі мають так званий "харчовий фундамент" – набір основних продуктів, які складають основну частину їх постійного раціону. Всі смакові "несподіванки" і "сюрпризи" в обмеженій кількості включаються в "довільну програму".

Копіюй їх: Визначтеся з основними стравами і прагніть харчуватися відповідно до них. Пластівці – на сніданок, салат – на ланч, і так далі. Припустимо додати курку – гриль до салату, а на наступний день замінити її тунцем. Пам'ятаєте, чим більш великий ваш список основних блюд, тим менше у вас можливостей себе побалувати або здивувати.

У них сильно розвинений механізм самоконтролю

Дослідження показали, що кращим "провісником" набору ваги у жінок в 50 -60, є рівень стриманості. Жінки з високим ступенем стриманості й самоконтролю менш схильні набирати зайву вагу, в той час як жінки з високим ступенем "расторможенности" демонструють зворотні результати.

Копіюй їх: Контролюйте моменти особливої "расторможенности" – коли ви на вечірці з друзями, наприклад. Скажіть собі, що візьмете лише кожну четверту з переданих вам вишуканих закусок. Якщо ви в стресовому стані (ситуація зниженого самоконтролю) переконайтесь, що у вас напоготові корисні хрусткі закуски на зразок морквини або свіжих фруктів.

Вони активні непосиди

Між іншим, худишкі знаходяться на ногах буквально 24 години на добу, що дозволяє їм спалювати додаткові калорії.

Копіюй їх: Оцініть дійсність. Дослідження показують, що люди часто переоцінюють свою життєву активність. Більшість людей проводить 16-20 годин на добу в сидячому положенні. Оцініть, наскільки ви близькі до рекомендованих 10 000 кроків на день, вимірюючи свою активність крокоміром. Вам необхідні рухова активність у вигляді 30-хвилинних вправ, а також придбані здорові звички, на зразок ходіння по сходах або інтенсивної прибирання.

Вони висипаються

Згідно все тим же дослідженням, худишкі сплять на 2:00 на тиждень більше, ніж люди з надмірною вагою. Брак сну знижує рівень пригнічують апетит гормонів, таких як лептин, а також підвищує рівень "гормону голоду" (ghrelin).

Копіюй їх: Між іншим два додаткові години на тиждень – це всього 17 хвилин додаткового сну щодня. На такий час цілком можна розщедритися навіть при дуже жорсткому графіку. Доведіть час в ліжку до покладених восьми годин – оптимальний час для сну для дорослої людини. Не забувайте про сніданок. 78% успішно скинули вагу, роблять це щодня.

×

Post a Comment