AD дієта

ad dieta 1 AD дієта

Існує дуже сувора система харчування – AD дієта. Вона розрахована на 90 днів і розписує конкретну кількість калорій для кожного з них. Для того щоб витримати таку дієту, необхідна висока ступінь дисципліни й організованості: важливо щодня дотримуватися норму калорійності і вести спокійний, розмірений спосіб життя без фізичних навантажень. Краще всього вести щоденник харчування, щоб в точності дотримуватися розпорядження цієї системи.

АD дієта: заборони

Для того щоб ця дієта принесла вам довгоочікуване схуднення і не заподіяла шкоди, важливо суворо дотримуватися всі рекомендації, які додаються до даної системи. Насамперед, розглянемо список заборон:

  • відмовтеся від будь-якого алкоголю, навіть в самих невеликих кількостях;
  • відмова від швидких вуглеводів (маються на увазі швидко засвоювані вуглеводи, до числа яких входять цукру, вироби з білого борошна і очищені, рафіновані крупи – рис, манка);
  • відмовтеся від міцної кави і, бажано, чорного чаю – допустимий тільки найслабший варіант;
  • останній прийом їжі повинен закінчуватися не пізніше, ніж за 3 години до сну;
  • не носіть взуття на високих підборах (не обов'язково, але бажано);
  • в ідеалі варто відмовитися від куріння, інакше можливе запаморочення та інші неприємні ефекти;
  • підбираючи їжу, відмовтеся від усіх варіантів, які включають штучні консерванти, барвники, ароматизатори, стабілізатори та інші хімікати;
  • відмовтеся від жувальних гумок – їх можна жувати тільки перед їжею і ніколи – на голодний шлунок;
  • жирна їжа більше не для вас – (список жирної їжі включає не тільки свинину і баранину, а й усі смажене, ковбаси, сосиски і пр.);
  • відмовтеся від соків, які можна купити в магазині – пийте тільки свіжовичавлені, домашнього виробництва.

Ці правила досить прості і зрозумілі. Наприклад, алкоголь і жирна їжа заборонені у всіх здорових дієтах. Важливо дотримуватися цього списку в обов'язковому порядку, інакше існує ризик нашкодити організму. Їжі буде надходити мало, і якщо при цьому вона буде нездорової, то організм просто не зможе нормально працювати через те, що не отримує необхідних мікроелементів.

АD дієта: приписи

Крім заборон, існує і звід правил, які дозволяють вам зробити ваше схуднення більш ефективним, простим і приємним:

  • ранок повинен починатися зі склянки чистої води;
  • сумарно на день потрібно випивати не менше 1,5 літрів води – при цьому пити годину після прийому їжі заборонено; оптимальний час для прийому води – по склянці за півгодини до їжі;
  • вранці виконуйте найпростіший самомасаж живота – буквально 5-10 хвилин;
  • виконуйте прості вправи щодня – крутите обруч, робіть нахили;
  • протягом усього часу дієти не забувайте приймати риб'ячий жир в капсулах;
  • нігті, волосся і шкіра можуть істотно страждати, тому приймайте додаткові заходи – робіть маски, ванночки і приймайте вітамінні комплекси;
  • проводите курс цієї дієти в той час, коли вам не потрібно приймати лікарські препарати, інакше це може послужити сильним ударом по печінці.

Використовуючи всі ці правила, ви легко впораєтеся з дієтою. Власне схема, на якій розписана калорійність, представлена нижче в якості окремої таблиці – найзручніше роздрукувати її і повісити на дверцята холодильника, щоб не забувати про неї протягом усього часу дієти. У дні, позначені FAST, необхідно голодувати і пити тільки воду – від 1,5 літрів, не менше. Це сувора дієта, але в ході її легко скинути накопичені кілограми. Щоб вага не повернувся, не забувайте дотримуватися правильного харчування після закінчення її.

Filed in: диеты
×

Post a Comment