Аеробіка будинку

aerobika budinku 1 Аеробіка будинку

Ніколи не замислювалися над тим, щоб займатися фітнесом не в клубі, а вдома? Щоб було зручно і в своє задоволення? Що ж, до ваших послуг відеофітнес. Він дозволяє економити гроші і час. Ви не сплачуєте абонемент в спортклуб, не втрачаєте дорогоцінні хвилини на дорогу і тренуєтеся тільки тоді, коли є настрій. Потрібно просто придбати диск з підходящої фітнес-програмою.

Аеробіка для схуднення будинку

На першому місці за популярністю йдуть степ, класична і танцювальна аеробіка. Ці програми призначені для схуднення і корекції фігури. На відміну від класичних танцювальних занять, руху в аеробіці не настільки витончені і більше нагадують стройовий крок. Зупинок тут немає, тому готуйтеся витримувати темп. Степ аеробіка вдома теж можлива, але для неї повинна бути спеціальна платформа.

Домашня аеробіка, як і уроки в залі, проходить за чіткою схемою. Спочатку розминка. Потім вивчення та збір кроків у композиції-зв'язки. Після цього випливають силові вправи для ніг, сідниць, живота, грудей, рук і розтяжка. Заняття триває 60 хвилин і проходить в режимі нон-стоп. 30-40 хвилин займає вивчення зв'язок, а решту часу віддається вправам.

Якщо ви не боїтеся складності та інтенсивності занять, то можете вибрати майстер-класи, воркшопи та уроки з фітнес-конвенцій.

Комплекси вправ

Вони не пов'язані з вивченням різних рухів. Тут ви знайдете набори вправ для різних частин тіла. Великою популярністю користуються комплекси для живота, ніг і сідниць. Незважаючи на те, що це досить нудний варіант, саме він – найпростіший для виконання. Навіть не дуже підготовлена людина зможе відпрацювати ці вправи. Однак це не означає, що вам не доведеться над ними попітніти.

Заняття включає в себе розминку і вправи: випади, присідання, згинання і відведення ніг, віджимання, прокачування преса, розтяжка.

Програма може ухилятися в бік шейпінгу або силових вправ. У першому випадку ви не знайдете присідань, випадів і віджимань, у другому – відведення ніг. Що краще – вибирати вам. Однак, щоб не зіткнутися з травмонебезпечними вправами, вибирайте курс, розроблений Асоціацією фітнесу або Федерацією аеробіки.

Пропонуємо вам найпопулярніші і поширені фітнес-програми для занять вдома:

Калланетіка і бодіфлекс

Ці види фізичної активності також призначені для схуднення. Їх витоками були східні види гімнастик. Вивчаються вони самостійно, так як вправи досить прості і незмінні.

Щоб куплений диск не лежала вдома мертвим вантажем, обов'язково включите тренування в список щоденних справ. Якщо часу в обріз, замініть заняттями перегляд телевізора. Проте варто пам'ятати, що насильно красивим не станеш. Тому, щоб досягти позитивного ефекту, займатися потрібно з задоволенням.

Аеробіка і танці

Це найпопулярніший вид фітнесу. Танцювальна аеробіка в домашніх умовах допомагає скинути зайві кілограми, покращує форму стегон, сідниць і живота. Для початку ви проведете невелику розминку. Потім викладач з екрану розповість про технічні особливості танцю, і ви почнете вивчати базові рухи. До кінця заняття ці рухи ви зберете у хореографічну композицію. Деякі програми пропонують силові вправи на прес, руки і сідниці. Важливо вибрати саме навчальні курси, оскільки майстер-класи з танцювальних семінарів досить складні. До того ж, в них майже відсутні пояснення.

×

Post a Comment