Аеробіка для схуднення

aerobika dlja shudnennja 1 Аеробіка для схуднення

Сенс аеробіки став часто розумітися людьми помилково. Досить багато хто вважає її швидким способом фізичної досконалості, думаючи, що заняття допоможуть перетворити своє тіло в еталон для наслідування та обговорення оточуючих. Але це далеко не так. Однією аеробіки для даного результату буде недостатньо.

Не можна не погодитися, що сучасна аеробіка являє собою важливий інструмент ідеального тіла, який благотворно впливає на серцево-судинну систему і на весь організм в цілому.

На доказ того, розглянемо основні позитивні якості даного виду тренувань.

Чи допомагає аеробіка схуднути?

По-перше, всі види аеробіки прискорюють метаболізм (обмін речовин), що стимулює спалювання зайвого жиру, так як, виконуючи різні аеробні вправи, наш організм витрачає велику кількість калорій, які беруться з жиру. Таким чином, за одне заняття легко спалюються не менше 20 г жиру, що прирівнюється, наприклад, до однієї порції смаженої картоплі. Також після тренування протягом деякого часу збуджений організм не перестає сповільнювати обмін речовин, що і дає йому можливість далі спалювати жир.

Аеробіка для схуднення також сприяє збільшенню розмірів і кількості мітохондрій, які є клітинними резервуарами, де спалюється жир, і аеробних ферментів, що представляють собою хімічні каталізатори, що прискорюють процес спалювання жиру. Перераховані властивості, які відбуваються в процесі заняття аеробікою, допомагають коригувати певну вагу тіла.

По-друге, всі напрямки аеробіки спрямовані на підвищення витривалості м'язів. Аеробні вправи розширюють мережі капілярів (невеликі кровоносні судини, що забезпечують тіло киснем і живильними речовинами). Збільшення такої мережі допомагає добре засвоювати живильні речовини, що дає можливість м'язам швидше відновитися, підвищити міцність і витривалість. Ще однією функцією капілярів є виведення з організму відходів, накопичених при згорянні поживних речовин, що збільшує більш активне засвоєння організмом корисних речовин.

Перераховані позитивні якості аеробіки дають можливість поліпшити і серцево-судинну систему. До того ж аеробіка є відмінним доповненням до фізичних занять, що допомагає в комплексі зробити витончену, струнку фігуру.

Аеробіка для схуднення

Уроки аеробіки для схуднення, звичайно, допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги, але тільки якщо ви нормалізуете своє харчування. Намагайтеся не їсти 1,5-2 години після заняття нічого, крім білкової їжі, і переглянете свій раціон. У ньому повинні переважати нежирні продукти білкового походження (нежирний сир, яловичина, курячі грудки, риба), овочі і фрукти. Виключіть здобу та інші солодощі, замініть їх фруктами, можна дозволити собі чорний шоколад. Не забувайте обов'язково пити воду (чай, негазовані напої) не менше 1,5-2 літра в день. Чи можна пити під час тренування? Якщо ви відчуваєте високо-інтенсивні аеробні навантаження – то рекомендується відмовитися від води або пити дуже маленькими ковтками і зовсім небагато.

Розминка в аеробіці також має велике значення, тому не ігноруйте її, необхідно як слід розігріти м'язи перед майбутніми вправами, щоб не отримати травму.

Нижче представлений відеоурок «Аеробіка для початківців», який дозволить вам грамотно побудувати свої перші заняття для схуднення і розібратися в суті тренування.

×

Post a Comment