Аеробні навантаження

aerobni navantazhennja 1 Аеробні навантаження

Аеробні навантаження знайшли популярність ще в 70-х роках минулого століття, коли навіть такі відомі особистості, як Арнольд Шварцнеггер і Сильвестр Сталлоне, активно тягати залізо, стали приділяти їм увагу. Вчені з'ясували, що саме такі види спорту сприяють активному жиросжиганию і дозволяють тим самим контролювати рівень підшкірно-жирової клітковини.

Аеробні, кардіо і анаеробні навантаження: у чому різниця?

У багатьох джерелах аеробні та кардіо-тренування називають ідентичними, однак, різниця є. Аеробні навантаження спрямовані, насамперед, на збагачення організму киснем, а кардіо – на тренування серцево-судинної системи. Зрештою, ці навантаження представлені одним і тим же набором – біг, стрибки зі скакалкою, заняття на степпере або велотренажері тощо.

По суті, різнитися в даних випадках буде тільки цільова зона пульсу, а значить, і інтенсивність виконання вправ (при аеробному навантаженні нижче, при кардіо – вище). Так, наприклад, аеробний біг – це розмірене пробіжка на дальню або середню дистанцію, а кардіо-тренування – це спринтерський забіг; для кардіо степпер використовується з більшим навантаженням, а для аеробіки – з великим часом і так далі.

Анаеробні навантаження – це навантаження силові, тобто до цієї групи належать заняття на тренажерах і вправи з обтяженнями. Такі навантаження в меншій мірі сприяють жиросжиганию і більшою – зміцненню м'язів тіла. Якщо врахувати, що в кінцевому підсумку наявність розвинених м'язів сприяє збільшенню щоденної витрати калорій, найкращим варіантом для схуднення є суміщення аеробних і анаеробних навантажень.

Види аеробних навантажень

Аеробні навантаження нерідко використовують для схуднення. Підібрати вид спорту в рамках навантаження цього виду зможе будь-яка людина, адже спектр досить широкий:

  • їзда на велосипеді;
  • катання на лижах;
  • різні види аеробіки;
  • катання на ковзанах і роликових ковзанах;
  • розмірений біг;
  • плавання;
  • баскетбол та інші спортивні ігри;
  • спортивна ходьба;
  • танці;
  • заняття на велотренажері;
  • заняття на біговій доріжці;
  • заняття на степпере або еліпсоїді.

З цього кожна людина може вибрати який-небудь вид до душі. Крім того, нескладно організувати і аеробні навантаження вдома – наприклад, біг на місці, стрибки зі скакалкою або сучасні танці з відеоінструктором.

Харчування при аеробних навантаженнях

Аеробні навантаження – головний ворог жирових відкладень у всіх проблемних областях. Відразу після початку тренування йде активний процес спалювання накопиченого за день глікогену. Це триває близько 20-30 хвилин, після чого організм перемикається на спалювання білків і жирів. Тобто тільки після 30 хвилин тренування починається активний процес жіросжіганія. Якщо заняття тривало не менше 40-50 хвилин, то такий позитивний ефект триватиме протягом 2-х годин після закінчення навантаження.

Однак якщо протягом найближчих 2-х годин після тренування ви вип'єте нешкідливий склянку соку або з `їсте банан, то процес буде зупинений: організму немає чого запускати складний процес розщеплення жиру, адже ви дали йому більш легкий варіант. У зв'язку з цим після аеробного навантаження рекомендується пити тільки воду і є тільки білкову їжу протягом 2-х годин.

Як було згадано вище, після розщеплення цукрів запускається механізм руйнування білка – а адже це основний будівельний матеріал для м'язів, і втрачати його ніяк не можна. Для того, щоб запобігти цьому процесу, рекомендується придбати такі добавки, як ВСАА і L-карнітин. Вони настільки нешкідливі, що їх рекомендують навіть школярам після уроків фізкультури. ВСАА запобігає розпад білка (його приймають, безпосередньо перед, під час і після тренування), а L-карнітин сприяє інтенсивнішому спалюванню жиру (його приймають за 15 хвилин до тренування через 1,5 години після першого прийому).

×

Post a Comment