Аквааеробіка: вправи

akvaaerobika vpravi 1 Аквааеробіка: вправи

Як ви могли здогадатися з назви, комплекс вправ з аквааеробіки виконується у воді. Це унікальний вид тренувань, який підходить абсолютно всім і навіть рекомендований для літніх людей та вагітних жінок. Які можливості надає комплекс аквааеробіки? Головний секрет ефективності таких вправ полягає в опорі води. Спробуйте підняти руку у повітрі та у воді, а потім порівняйте відчуття, рух в якому середовищі далося вам важче. Але в той же час вода дозволяє зняти зайве навантаження з хребта і суглобів, саме тому уроки аквааеробіки рекомендовані людям похилого віку. Також вправи у воді дозволяють поліпшити циркуляцію крові і корисні для людей з варикозним розширенням вен.

Аквааеробіка для схуднення: вправи

Чи можна за допомогою аквааеробіки позбутися зайвого жиру? Звичайно можна! При виконанні вправ ваші м'язи отримують досить високе навантаження через опір води, плюс тіло витрачає більше енергії на вироблення тепла, адже як правило заняття проходять у прохолодній воді. Таким чином, відбувається стимуляція спалювання калорій, і ви втрачаєте вагу.

На тренуваннях вам може знадобитися різний інвентар: пояс, надувні нарукавники, плавучі гантелі, еспандери і т.д.

Розминку краще провести не в воді, так як це дозволить ефективніше і швидше прогріти м'язи. Отже, ось список кращих вправ аквааеробіки:

  1. Протягом 15 хвилин виконайте біг у воді (рівень води має бути вам до грудей). Піднімайте високо коліна, руки рухаються також як і при звичайному бігу.
  2. Широко розставте ноги і виконуйте повороти корпусу вліво-вправо. Це ж вправу можна робити в стрибку
  3. Спираючись на край басейну спиною і ліктями, підніміть прямі ноги вгору, так щоб вони були паралельні дну, потім опустіть. Виконуйте вправу за рахунок м'язів преса, а не за рахунок розмаху.
  4. Також спираючись на край, підніміть ноги і протягом декількох хвилин виконайте схрещування ніг («ножиці»)
  5. Коли вода буде вам доходити до пояса, виконайте класичні випади ногами, тим самим пропрацювавши м'язи стегон і сідниць.
  6. Візьміть у руки непотопаючий предмети (шматки пінопласту, наприклад), ведіть руки вниз, долаючи опір і намагаючись їх втопити. Спина повинна бути при цьому прямий. Дана вправа дає навантаження м'язам грудей і рук.
  7. Для м'язів грудей також підійде така вправа: руки тримаєте прямими паралельно дну, швидко зводите, не згинаючи їх, перед собою і повільно розводите знову в сторони.
  8. Для зміцнення преса, зайдіть глибше (рівень води до плечей), витягніть руки перед собою. Обидві ноги швидко зігніть і підтягніть до живота, напружуючи м'язи преса, потім повільно поверніться у вихідне положення і поставте ноги на дно.

Де зайнятися аквааеробікою?

Місць, де зайнятися аквааеробікою, як правило, досить багато в місті, так цей вид фітнесу швидко набуває популярності. Майже у всіх міських басейнах пропонується програма з аквааеробіки, більшість спортивних клубів також обладнані всім необхідним для занять. На жаль, виконувати подібний комплекс в домашніх умовах неможливо. Мало хто може похвалитися наявністю басейну будинку. Однак немає сумнівів, що вам вдасться знайти зручне по розташуванню місце для тренувань.

Все, що вам потрібно для початку занять – це наявність зручного купальника, в якому вам комфортно виконувати різні рухи і гумова шапочка. Як правило, щоб придбати абонемент у басейн необхідно надати довідку про здоров'я. Дана вимога гарантує безпеку тренувань.

×

Post a Comment