Атлетична гімнастика

atletichna gimnastika 1 Атлетична гімнастика

Почувши словосполучення «атлетична гімнастика» напевно, багатьом почудится фігура накачаного чоловіки, з випирають у всіх місцях м'язами, начебто Арнольда Шварценеггера. І вони будуть не так уже неправі, адже бодібілдинг, пауерліфтинг і навіть, армрестлінг це тільки різновиди атлетичної гімнастики, спрямовані на розвиток певної групи м'язів або на збільшення їх обсягу. Але є комплекси вправ атлетичної гімнастики, розроблені спеціально для тих дівчат, хто бажає отримати гарно оформлену фігуру, але при цьому не збільшувати м'язи в об'ємі. Так що не варто думати, що якщо ви зважитеся почати заняття атлетичною гімнастикою, то відразу ж придбаєте величезні м'язи. Та й тренажерні зали тут зовсім не обов'язкові. Правда, не всі вправи атлетичної гімнастики можна виконувати без снарядів, але цілком реально обійтися їх мінімумом, наприклад, виконуючи вправи з гантелями або гумовою стрічкою. Звичайно, комплексів вправ атлетичної гімнастики існує безліч, в цій статті наведено лише один з них. Збираючись приступити до занять, критично оцініть власне тіло, що ви хотіли б змінити або поправити. Як тільки рішення прийнято, беремося за роботу.

Атлетична гімнастика для жінок

Будь-який комплекс вправ атлетичної гімнастики включає в себе три етапи: підготовчий, основний і заключний.

Підготовчий етап включає в себе вправи без обтяжень, призначення яких розігріти м'язи. Це може бути легкий біг, стрибки через скакалку. І тут же обов'язково кілька вправ на розтяжку і розминку м'язів. Це присідання, бажано у швидкому темпі. Також потрібно виконати кілька віджимань від підлоги або опори. Висоту опори бажано чергувати, так як це дозволить попрацювати над усіма м'язами грудей і надати або підтримати її красиву форму. Тривалість підготовчого етапу близько 6-10 хвилин.

Основний етап складається з вправ з обтяженнями. У домашніх умовах можна скористатися парою гантелей або гумовою стрічкою. Отже, спробуйте на цьому етапі наступні вправи:

  • лежачи на спині, руки з гантелями розведені в сторони. Повільно піднімаємо руки вгору і так само повільно опускаємо на підлогу;
  • стоячи, в опущених руках гантелі. По черзі піднімаємо прямі руки до рівня плечей і опускаємо вниз;
  • встаємо на гумову стрічку, так щоб ноги були на ширині плечей, кінці стрічки в опущених руках. Не випускаючи стрічку з рук, робимо нахили вправо і вліво;
  • встаємо на середину гумової стрічки, кінці в опущених руках. По черзі згинаємо руки в ліктях, не відпускаючи стрічку;
  • стоячи, ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Нахиляючись, розводимо руки з гантелями в сторони;
  • стоячи на середині гумової стрічки, пропустіть її кінці через спину і утримуйте їх в руках на рівні грудей. З такого положення виконуємо присідання.

Всі вправи цієї групи виконуються в 2-3 підходи по 10-15 разів кожен.

Заключний етап складається з вправ на розслаблення і розтяжку м'язів. Наприклад, такі:

  • стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті, кисті охоплюють лікті. Робимо нахили, намагаючись торкнутися ліктями підлоги. Тягнутися потрібно повільно, уникаючи різких рухів;
  • сидячи на підлозі, ноги разом. Повільно тягнемося руками до носків ніг;
  • здійснюємо декілька обертань головою, намагаючись якомога сильніше при цьому витягати шию.

Тривалість заключного етапу не повинна бути більше 6 хвилин.

Рекомендується займатися не менше трьох разів на тиждень, години через півтори після їжі. Комплекс вправ атлетичної гімнастики радять міняти кожні три тижні.

Якщо раніше ви не захоплювалися тренуваннями, то можуть з'явитися болючі відчуття в м'язах. Але не лякайтеся, це скоро має пройти, а біль зміниться відчуттям здоров'я і бадьорості.

×

Post a Comment