Біг для схуднення ніг

big dlja shudnennja nig 1 Біг для схуднення ніг

Хочеш бути мудрим – бігай, хочеш бути красивим – бігай, хочеш бути сильним – бігай. Саме так звучить найстаріша мудрість одного великого людини. І зовсім не даремно називають легку атлетику королевою спорту. Біг – це універсальний засіб для зміцнення міцності кісток, формування мускулатури, поліпшення роботи серцево-судинної системи і звичайно для схуднення. На останньому пункті ми і затримаємо свою увагу. Багато представниць прекрасної статі зацікавлені в питанні худнуть чи ноги від бігу, і як саме потрібно тренуватися, щоб набути струнке тіло і більше не турбуватися про зайві калорії. Спробуємо і ми розібратися в цьому питанні.

Ефективність бігу для схуднення

Кожній любительку всіляких дієт і насильства над організмом за допомогою голодувань прекрасно відомо те почуття розчарування, яке приходить разом із зайвими кілограмами, які так довго і наполегливо виганяє з тіла. Харчування дійсно важливий фактор при схудненні, однак біг сприяє схудненню набагато більше. Ще в 60-х роках автор книги «Біг заради життя» виклав свою версію того, як потрібно тренуватися людям із зайвою вагою. Саме в ті часи зародився «джоггінг», або, по-російськи, біг підтюпцем для схуднення. Він полягає в неквапливому пересуванні ногами. Отаке «шльопання» стопами про землю. Багато хто впевнений, що від такого бігу худнуть ноги. Безумовно, це так! Але для того, щоб ефект був видимим, тривалість одного тренування повинна становити мінімум 30-45 хвилин. Тільки тоді підшкірний жир почне згоряти і благотворно діяти на формування м'язової структури.

Також біг підтюпцем ефективний не тільки для ніг. Він допомагає зміцнити кістки, розвинути дихальну систему, а також поліпшити працездатність серцево-судинної системи. Однак при цьому важливо не забувати, як саме і де ви бігаєте. Перш ніж почати тренуватися, запам'ятайте декілька важливих правил:

  1. Зверніть увагу на взуття і одяг для тренувань. Спортивний костюм повинен бути вільним. Взуття вибирайте звичайну, з плоскою підошвою і добре сидить на нозі. Також тим, хто сумнівається, чи допомагає біг схуднути ногам, рекомендується придбати спеціальні антицелюлітні шорти. Їх виготовляють зі спеціального матеріалу, який стимулює потовиділення і спалює жири під час руху.
  2. Важливе значення має і те, де і коли ви будете займатися. Біг на доріжці для схуднення дасть менше ефекту, порівняно з лісопаркової зоною, де природні нерівності дають додаткове навантаження для тіла. Покриття, по якому ви будете здійснювати пробіжку, має пряме відношення до того, як ви будете себе почувати. Наприклад, тренуючись на асфальті, можна не дивуватися, чому ноги болять після бігу. Вся справа в тому, що під час пробіжки ви повністю відриваєте ногу від землі. Під час приземлення хребет і суглоби відчувають легкий удар. Під час удару ноги об землю відбувається стиснення суглобів і хребців. Найбільше при цьому страждають стопи і коліна. Це один з варіантів, чому болять ноги при бігу.
  3. Якщо ви хочете якомога швидше домогтися ефекту, тренуйтеся щодня, переважно вранці і не менше 40 хвилин. Пам'ятайте, що тренування потрібно проводити натщесерце, але перед пробіжкою важливо випити склянку води.
  4. Перед тренуванням важливо хоча б 10-15 хвилин розім'ятися. Звичайні нахили і повороти в сторони допоможуть вашим м'язам розігрітися. А це означає, що зайві жири почнуть спалюватися швидше. Після пробіжки обов'язково приділіть ще 10-15 хвилин розтяжці. Це допоможе вам уникнути непотрібних травм.
  5. Біг з обважнювачами на ногах. Варто обмовитися, що такий спосіб тренування підходить тільки підготовленим спортсменам. Однак і тим, хто вже втягнувся в тренувальний процес, зайвий вантаж є прекрасним відповіддю на питання чи можна накачати ноги бігом. Обважнювачі для ніг змушують організм витрачати в два рази більше енергії, стимулюють роботу серця, а також покращують кровообіг і обмін речовин. Проте варто пам'ятати – якщо ви ще невпевнено відчуваєте себе на біговій доріжці – про додаткові тяжкості краще навіть не згадувати.

Дотримуючись всі ці правила, пам'ятайте, що біг для схуднення ніг – це не панацея від зайвої ваги. Ви проводите на тренуванні всього одну годину на добу. То де ви знаходитесь ще 23 години, теж впливає на організм. Ефект від ваших тренувань стане видно тільки тоді, коли крім пробіжок ви будете дотримуватися принципів правильного харчування.

×

Post a Comment