Біг на місці для схуднення

big na misci dlja shudnennja 1 Біг на місці для схуднення

Вже давно доведено, що біг сприяє схудненню. Але ми не завжди маємо можливість зайнятися бігом на вулиці, адже поблизу будинку може не бути стадіонів, парків та інших споруд, де можна в задоволення пробігтися. Багатьох початківців спортсменів зупиняють перед бігом погодні умови (сніг, дощ). Тоді до нас на допомогу приходить біг на місці, адже він не вимагає великого простору для занять і особливих умов.

Безсумнівно, біг на місці для схуднення допомагає підтягти фігуру, спалити зайві калорії, зміцнити м'язи і поліпшити психічний стан займається людини. І зауважте, якщо при звичайному бігу існує багато протипоказань, то біг на місці підходить практично всім.

Чи корисний біг на місці?

Від бігу на місці користі не менше, ніж від звичайного бігу. Під час бігу задіяні майже всі групи м'язів, тренується серцево-судинна система, опорно-руховий апарат, кров насичується киснем, дуже добре розігрівається тіло, наприклад, для подальших фізичних вправ. І ще, біг на місці прискорює обмін речовин, що вкрай важливо для схуднення. Однак поставтеся до бігу на місці серйозно. Адже крім користі він може принести і шкоду. Якщо ви займаєтеся бігом на місці на тренажері, то боятися особливо нічого, адже сучасні тренажери оснащені амортизаційної системою. Якщо бігати ви плануєте на підлозі, то бажано придбати спеціальні бігові кросівки з подвійною амортизацією. Амортизація важлива, так як під час бігу великий навантаженню піддаються спина, стопи, коліна й інші суглоби.

Як дихати під час бігу?

Поширена думка, що під час бігу потрібно дихати носом. Це міф, який не має під собою ніяких підстав. Дихання під час бігу через ніс призводить до навантаженні на серце і підвищенні частоти серцевих скорочень, що вкрай несприятливо може позначитися на вашому здоров'ї. Дихати під час бігу потрібно ротом. Всі виведені формули дихання при бігу не працюють. Дихайте ритмічно, без затримок дихання. Це, мабуть, головна умова для бігунів.

Часто буває, що болить бік під час бігу. Це печінково-больовий синдром. Новачок не вміє глибоко дихати, це призводить до зменшення надходження крові до серця і вона застоюється в печінці, що призводить до хворобливого розтягування капсул печінки і біль у боці. Щоб уникнути болю потрібно дотримуватися нескладних правил: не їсти важку їжу перед тренуваннями (десь за 2 години до бігу), перед бігом зробити розминку і обов'язково глибоко дихати під час бігу.

Чи ефективний біг на місці при схудненні?

Безсумнівно, біг на місці спалює калорії, що сприяє схудненню. Однак бажано чергувати ритм бігу на місці, щоб організм не звикав до одного ритму, тим самим спалював більше калорій. Чим вище пульс під час бігу, тим ефективніше спалюються калорії. Для вимірювання та контролю пульсу можна купити прилад пульсометр. Оптимальне для схуднення значення пульсу – 120-140 уд / хв. Ще для ефективності бігу вкрай важлива регулярність занять. Для цього не обов'язково себе гвалтувати. Починайте з 20 хвилин 3 рази на тиждень, а потім поступово збільшуйте навантаження.

Часто початківців бігунів цікавить питання: чи можна пити під час бігу? Відповідь залежить від того, якого результат ви хочете досягти за допомогою тренувань. Якщо розглядати тренування з метою схуднення, то немає необхідності пити багато води під час бігу, однак і повністю відмовлятися від води не варто. Вважається, що ті, хто п'є менше під час тренувань, втрачають більше ваги. Але, якщо пити хочеться, то можна сполоснути рот водою і зробити пару ковтків.

×

Post a Comment