Білкові коктейлі для схуднення

bilkovi koktejli dlja shudnennja 1 Білкові коктейлі для схуднення

Білкові коктейлі для схуднення стали використовувати порівняно недавно, оскільки спочатку за їх допомогою передбачалося домагатися підвищення маси тіла за рахунок приросту м'язів. Однак пропоновані суміші в більшості своїй мають досить низькою калорійністю при високому вмісті поживних речовин. Саме тому і з'явилася ідея заміняти один або декілька прийомів їжі на білковий коктейль, щоб знизити калорійність раціону і домогтися ефекту схуднення.

Білкові коктейлі для схуднення

Незважаючи на всю позірну простоту системи, насправді схуднути за допомогою білкових коктейлів не надто легко. Людина потребує не тільки в рідкій їжі, але і в кремообразной, хрусткою, твердою. Коли вам постійно доводиться пити, замість того, щоб їсти, вам може не вистачати відчуттів, пов'язаних з пережовуванням, хоча зазвичай це не усвідомлюється так конкретно, а здається просто, що хочеться чогось іншого.

Втім, якщо ви досить цілеспрямована людина, то для вас не буде складним пити напої, скажімо, на сніданок і після тренування; білковий коктейль в цьому випадку може бути як одним і тим же, так і декілька відрізняється. Важливо при цьому контролювати калорійність свого раціону – тому що крім цього у вас буде ще другий сніданок, обід, полуденок і пізня вечеря, на які ви будете є багато вуглеводної їжі, так що ефект може не тільки не порадувати, а й засмутити вас.

Рецепти білкових коктейлів

Існує декілька способів того, як приготувати білковий коктейль. Це можна зробити як з використанням купленого протеїну, так і з підручних продуктів. Втім, чистим білковим коктейлів можна вважати все ж тільки спортивне харчування, оскільки більшість продуктів, які ви зможете використовувати для створення домашнього варіанту, містять також жири і вуглеводи.

Отже, розглянемо рецепти:

  1. Білковий коктейль на знежиреному молоці. Змішайте в блендері 1/3 чашки сухого швидкорозчинного знежиреного молока, 2 чайні ложки білкового порошку, 1 чайну ложку соняшникової олії, за смаком – підсолоджувачі, наприклад, стевію, чашку холодної води і кілька кубиків льоду. Якщо хочете густий коктейль, додайте 1/4 чайної ложки гуарової камеді (ви знайдете всі інгредієнти в магазинах здорової їжі або спортивного харчування).
  2. Білковий коктейль з яєць. Змішайте в блендері 5 білків яєць і склянку свіжовичавленого апельсинового соку. Натуральний білковий коктейль за таким рецептом має м'який, приємним смаком.

Коли пити білковий коктейль? Якщо ви займаєтеся спортом, найкраще приймати такий продукт після тренування. Якщо ні, то вранці або замість вечері за 2-3 години до сну.

×

Post a Comment