Білковий розвантажувальний день

bilkovij rozvantazhuvalnij den 1 Білковий розвантажувальний день

Білковий день – це значить розвантажувальний день на м'ясі, рибі або молочних продуктах. Такі дні відмінно сприймаються огрядними людьми, вони допомагають придбати почуття впевненості у досягненні поставлених результатів.

Найпопулярніший розвантажувальний білковий день, звичайно ж, на м'ясі і сирі. Для того щоб скинути пару зайвих кг за такий день, відваріть 350 г нежирного м'яса і розділіть його на чотири частини, з кожним з яких дозволяється з'їдати невелику кількість свіжих зелених овочів. У сирний день необхідно п'ять разів за день з'їсти по 100 г нежирного сиру і три рази за день випити по півсклянки несолодкого чаю.

Перелік білкових продуктів

Ми допоможемо визначити, які продукти належать до білкових. Отже, в 100 г курки міститься 18,7 грам білка, в філе індички – 25,4 грам, в вирізці яловичині міститься 28 грам білка, в форелі – 17,5 г, в горбуші – 20,9 г, в консервованому тунці – 23,5 г, в консервованої білої квасолі – 6,7 г, в яйцях – 17 г, в сирі – 16,5 г на 100 грам, в креветках -23,8 р.

Хотілося б підкреслити, що найкорисніший розвантажувальний день на білках – це рибний. Як і в рослинному маслі, в рибі міститься величезна кількість поліненасичених жирних кислот, які допоможуть вам позбавиться від зайвих кг.

Білковий день: меню

Харчування в білковий розвантажувальний день підбирається індивідуально. Ми підготували зразкове меню для вас:

  1. Сніданок: склянка кефіру та фрукти по сезону (краще не змішувати, а вживати один вид, наприклад, склянку ягід, банан, два ківі або яблука і т.д.).
  2. Обід: не можна змішувати білки, наприклад, яйця і м'ясо, вибирайте щось одне. В ідеалі візьміть нежирну відварну курячу грудку, телятину, індичку, морепродукти, рибу, сир або тофу. На гарнір можна з'їсти тушковані зелені овочі або свіжий салат.
  3. Вечеря: на обід і на вечерю треба взяти один і той же вид білкової їжі (або сир, або риба, або м'ясо), але у вечірній час необхідно з'їдати половину обідньої порції.

Білкові розвантажувальні дні допоможуть активізувати обмінні процеси. Якщо ви в якості білкового продукту вибрали м'ясо, то організм отримає достатньо білка і заліза. Сирні і сирні розвантажувальні дні забезпечать організм кальцієм. Кефір знизить гостроту алергічних проявів і активізує травлення. Але при всіх плюсах, білкові розвантажувальні дні, а тим більше м'ясні, протипоказані людям з проблемами серцево-судинної системи і при захворюваннях печінки і нирок.

Filed in: диеты
×

Post a Comment