Дієта «5 столових ложок»

dieta 5 stolovih lozhok 1 Дієта «5 столових ложок»

Низькокалорійна дієта «5 столових ложок» – відмінний варіант для тих, хто свого часу захоплювався великими порціями і регулярно переїдав. Такий підхід дозволяє наочно скоротити всі порції їжі, які ви вживаєте, і в результаті ваш шлунок стиснеться, від чого ви не тільки рідше будете відчувати почуття голоду, але і звикнете до невеликих порціях їжі. За один місяць на такій дієті можна скинути до 15 кілограм (при дуже великій кількості зайвої ваги), а за тиждень – близько 3-4-х кілограмів. Приємно й те, що дієта «п'ять ложок» – збалансована, а значить, безпечна і не має обмежень у часі.

Як зменшити шлунок?

Ви звикли постійно переїдати, і не знаєте, як швидко зменшити шлунок? У цьому випадку дана система відмінно допоможе вам! Дієта «5 столових ложок» спрямована саме на те, щоб допомогти вам відмовитися від звичного переїдання.

У даному випадку основа дієти – обмеження саме кількості їжі. Не секрет, що за регулярного переїдання шлунок має властивість розтягуватися, а коли він збільшується в розмірах, потрібно все більше їжі, щоб домогтися почуття ситості. Користуючись такою простою і доступною системою, ви зможете зменшити шлунок і відмовитися від переїдання раз і назавжди!

Дієтологи зійшлися на думці про те, що за один прийом їжі слід їсти стільки, скільки вміститься у вашій жмені – а це близько 150-200 грамів. Така кількість їжі приблизно дорівнює одній склянці. Зрозуміло, більшість людей з'їдає набагато більше їжі, ніж ця норма, і їхній апетит невблаганно зростає. У даному випадку короткочасні дієти марні – шлунок просто не встигне повернутися до необхідним параметрам за такий час.

Дієта «п'ять столових ложок»

Отже, звернемося до правильного харчування разом з простою та зручною системою, яку пропонує нам дієта «п'ять столових ложок». Правила прості:

  • обсяг всієї їжі за один прийом не може бути більше 5 столових ложок (150-200 грам);
  • кількість прийомів їжі – будь-яке;
  • при цьому приймати їжу можна рекомендується не частіше, ніж 1 раз на три години;
  • пити рекомендується до їжі, бажано за півгодини, і напої повинні бути несолодкими і негазованими;
  • щоб відміряти тверді продукти, можна або зважувати їх кухонними вагами, або розрізати на шматочки, за обсягом рівні столовій ложці;
  • фрукти та овочі також можна зважувати, а можна терти і відміряти; на один прийом їжі зазвичай годиться щось одне з цього списку: 1 апельсин, 1 гранат, 1 яблуко, 1 банан, 3 мандарина, 1 груша;
  • уникайте пересалівать їжу – це посилює апетит;
  • цукор може бути у складі страв, але не напоїв;
  • в середньому в день мусить виходити 5 або 6 прийомів їжі.

Як бачите, ця система неймовірно проста. Прискорити схуднення можна, якщо виключити зайве калорійні страви і продукти.

Дієта «5 столових ложок»: меню на день

Для того щоб вам було простіше орієнтуватися, пропонуємо звернутися до готового меню, яке чудово підходить для такої системи схуднення:

  1. Сніданок: 5 столових ложок вівсяної каші з маслом і варенням.
  2. Другий сніданок (через три години): одне яблуко, або один банан, або три мандарина, або один апельсин.
  3. Обід (через три години): 5 столових ложок гречаної каші з фаршем, або 5 шматочків рибки, або 5 шматочків відвареної курячої грудки.
  4. Полудень (через три години): 5 столових ложок будь-якого салату з свіжих овочів з олією або натуральним йогуртом.
  5. Вечеря (через три години): 5 столових ложок плову або 5 шматочків відвареної риби.
  6. Перед сном можна випити половинку склянки кефіру або чай.

Між прийомами їжі не забувайте вживати рідину – найкраще просту питну воду, але можна і компоти або морси.

Filed in: диеты
×

Post a Comment