Дієта «американські гірки»

dieta amerikanski girki 1 Дієта «американські гірки»

Головна проблема низькокалорійних дієт при всій їх ефективності – це уповільнення обміну речовин, і як результат – зупинка в схудненні. Втім, існує хитра система, яка не дає включитися цьому природному механізму і змушує організм посилено розщеплювати накопичені відкладення – дієта Мартіна Катана «американські гірки».

Дієта «американські гірки»

Перевага цієї системи схуднення полягає саме в тому, що за рахунок гри з калорійністю організм не встигає змінити обмін речовин, і це дозволяє уникнути тієї шкоди дієти, який можливий в багатьох інших випадках.

Розглянемо кілька варіантів дієти Катана «гірки», які дозволять вибрати більш швидкий і суворий спосіб, або обмежитися більш повільним і м'яким.

Перший варіант дієти "Американські гірки":

  1. Перші три дні – щодня по 300 калорій.
  2. З четвертого по сьомий день – щодня по 600 калорій.
  3. З восьмого по чотирнадцятий день – щодня по 900 калорій.
  4. З п'ятнадцятого по сімнадцятий день – щодня по 300 калорій.
  5. З вісімнадцятого по двадцять перший день – щодня по 600 калорій.

Така американська дієта на 21 день – досить сувора, проте дуже ефективна, дозволяє скинути відразу велику кількість зайвої ваги. Виходити з неї потрібно обережно і дотримуватися низькокалорійного меню, щоб пішли кілограми не поверталися. Другий варіант дієти "Американські гірки" – для тих, хто не жадає занадто швидких результатів:

  1. Перші три дні – щодня по 600 калорій.
  2. З четвертого по сьомий день – щодня по 900 калорій.
  3. З восьмого по чотирнадцятий день – щодня по 1200 калорій.
  4. З п'ятнадцятого по сімнадцятий день – щодня по 600 калорій.
  5. З вісімнадцятого по двадцять перший день – щодня по 900 калорій.

Ще один варіант являє собою щось усереднене. Третій варіант дієти "Американські гірки":

  1. Перші три дні – щодня по 500 калорій.
  2. З четвертого по сьомий день – щодня по 800 калорій.
  3. З восьмого по чотирнадцятий день – щодня по 1000 калорій.
  4. З п'ятнадцятого по сімнадцятий день – щодня по 500 калорій.
  5. З вісімнадцятого по двадцять перший день – щодня по 800 калорій.

Важливо розуміти, що запропоновані на день калорії потрібно з'їдати не за один присід, а поступово, бажано за 4-5 прийомів їжі. У дні, коли загальна калорійність найнижча, краще обмежитися свіжими овочами та знежиреними молочними продуктами, щоб не терпіти голод. Зверніть увагу на зелень – при низькій калорійності вона збільшує поживну цінність страв.

Дієта «американські гірки»: меню

Виходячи з того, що дана дієта передбачає низькокалорійне харчування, рекомендується завести щоденник харчування, в якому вести суворий підрахунок всіх спожитих за день калорій. Без цього ефективність системи гарантувати неможливо, адже у людей, як правило, досить смутні уявлення про калорійність продуктів.

Для того щоб отримувати з малої кількості калорій все необхідне, важливо викинути з раціону ті продукти, які не приносять користі, вітамінів і мінералів. До їх числа належать:

  • жирне м'ясо, ковбаси, сосиски, делікатеси;
  • кондитерські вироби, шоколад, солодощі;
  • хлібобулочні вироби, макарони;
  • смажені страви, будь-які продукти у фритюрі.

Якщо приписане калорійність денного раціону дозволяє, можна додати щось смачне з цього списку. Однак у дні із суворим обмеженням це вкрай небажано – адже все це володіє високою калорійністю, і щоб не зірвати дієту, залишок дня вам доведеться голодувати.

Filed in: диеты
×

Post a Comment