Дієта Аткінса

dieta atkinsa 1 Дієта Аткінса

Дієта Аткінса була винайдена кардіологом Робертом Аткінсом, у боротьбі з власним надмірною вагою. Після приголомшливого успіху, доктор Аткінс розробив унікальну систему харчування, яку описав у книгах «Дієтична революція доктора Аткінса» і «Нова дієтична революція доктора Аткінса». З тих пір дієта Аткінса стала однією з найпопулярніших і дійсно ефективних дієт.

Дієта доктора Аткінса заснована на обмеженні вуглеводів в раціоні. Білки і жири дозволяється вживати в необмеженій кількості. Щоб довідатися яка кількість білків, жирів чи вуглеводів містить той чи інший продукт, скористайтеся таблицею.

Низкоуглеводная дієта Аткінса складається з двох фаз. Перша фаза дієти триває рівно два тижні.

Меню для першої фази дієти Аткінса:

У першій фазі дієти можна їсти без обмежень наступні продукти: м'ясо, рибу, сир, яйця, головне, щоб вміст вуглеводів в цих продуктах в добовому раціоні не перевищувало 0,5% (20 г). Також можна їсти різні морепродукти, в них дуже малий вміст вуглеводів. З овочів і фруктів дозволені: свіжі огірки, редиска, петрушка, редька, часник, оливки, паприка, селера, кріп, базилік, імбир. Можна вживати натуральні рослинні олії, особливо холодного віджиму, а також натуральне вершкове масло і риб'ячий жир. Пити можна чай, воду і напої без цукру, і не містять вуглеводів.

У першій фазі дієти Аткінса заборонено вживати такі продукти: цукор і вироби, що містять цукор, будь-які борошняні продукти, крохмалисті овочі, маргарин, кулінарні жири. Під час дієти вживати алкогольні напої, і продукти, що мають у своєму складі алкоголь.

Меню для другої фази дієти Аткінса:

Друга фаза дієти Аткінса передбачає зміну щоденного раціону. Її мета – навчитися плавно знижувати вагу і контролювати його все своє життя. У другій фазі потрібно поступово збільшувати вживання вуглеводів, щоб знайти оптимальний рівень, при якому вага буде продовжувати плавно знижуватися. Для цього необхідно щодня зважуватися вранці перед сніданком в один і той же час. Тоді контроль маси вашого тіла буде правильним. У другій фазі можна обмежено вживати продукти, заборонені в першій фазі: овочі, несолодкі сорти ягід і фруктів, темний хліб, і трохи алкоголю. Якщо ви помітили, що під час другої фази дієти Аткінса відбулися зміни в організмі, і вага почав збільшуватися, повторіть першу фазу.

Під час будь-який з фаз дієти Аткінса можна не дотримуватися кількість калорій, що поглинаються, але необхідно пам'ятати, що є потрібно тільки тоді, коли захочеться, і зупинятися при перших ознаках появи почуття ситості.

Максимального ефекту дієти можна домогтися вживаючи біодобавки: мультивітаміни, хром, Л-каротин.

Мінуси дієти Аткінса

До мінусів дієти Аткінса можна віднести те, що вона призначена для людей, у яких немає проблем зі здоров'ям. Тому якщо ви сумніваєтеся, перед тим, як почати дієту краще проконсультуватися з лікарем. Дієта Аткінса протипоказана людям з цукровим діабетом, вагітним, які годують груддю, і при підвищеному рівні холестерину в крові.

Пишіть нам відгуки по дієті Аткінса, і залишайте свої коментарі на форумі.

Завжди раді вам допомогти!

Filed in: диеты
×

Post a Comment