Дієта для ніг і стегон

dieta dlja nig i stegon 1 Дієта для ніг і стегон

Особливості жіночого організму сприяють накопиченню жирів в самому невідповідному для цього місці – на стегнах і сідницях. Ті, найцікавіші для чоловіка місця можуть бути зганьблені жиром або жировими складками, або ще гірше – апельсиновою кіркою. Що робити, якщо жінка відчуває, що вона не так добре виглядає, як їй хотілося б? Відповідь досить проста – худнути! Але худнути потрібно правильним чином, щоб задействоват саме проблемні зони. «А хіба існує спеціальна дієта для стегон і ніг, або може дієта для сідниць?», Запитаєте ви. Існує! Дієта, яку ми представимо вашій увазі так, і називається – дієта для стегон, ніг і сідниць. Дієта для стегон увазі не просто збалансоване харчування, але і поєднує в собі ще й комплекс фізичних вправ, щоб домогтися від максимального ефекту. Дана дієта дозволить прибрати зайву вагу безпосередньо на проблемних ділянках тіла: на стегнах, сідницях, животі.

Дієта для ніг і стегон призначена для жінок, щоб допомогти зробити свої стегна і сідниці пружними. Але цією дієтою можна скористатися і чоловікам, особливо якщо у них є пивний живіт. Ця дієта дозволяє також прибрати кілька зайвих сантиметрів на талії.

Тривалість дієти для ніг і стегон становить 14 днів. За цей час ви можете скинути від 5 до 6 кілограм зайвої ваги. Дієта є низькокалорійної, з допустимою добовою нормою калорій 1200 – 1300. Кількість прийомів їжі повинно складати не менше 5 разів і порції повинні бути рівномірними. Продукти вживати бажаного рослинного походження, і на якийсь час відмовитися від усього солодкого і жирного. Включайте в свій щоденний раціон більше свіжих фруктів і овочів. Краще сезонних, так як ймовірність того, що вони будуть натуральними, а не тепличними, досить велика. По можливості вживайте кавун, він відмінно виводить надлишки води з організму. Якщо часом для дієти ви вибрали сезон кавунів, їжте половину кавуна щодня. Рекомендується повністю виключити вживання алкоголю і будь-якої жирної їжі. Також під час дієти потрібно приймати полівітаміни.

Рекомендована кількість рідини, що випивається за день – 2 літри. Намагайтеся пити поменше кави та чаю, віддайте перевагу мінеральній воді без газу. Ну і звичайно не забувайте, щоб домогтися максимального ефекту від дієти для схуднення ніг і стегон, необхідні фізичні вправи.

Приклад меню дієти для ніг і стегон

Сніданок – відварене яйце, овочевий салат.

Другий сніданок – яблуко і апельсин.

Ланч – овочевий суп, шматочок чорного хліба, сік.

Обід – м'ясо (курятина або телятина) тушковане з овочами.

Вечеря – відварна картопля з салатом.

Дієта для стегон Розмарі Конлі

Ефективна дієта для ніг і стегон була розроблена Розмарі Конлі ще в 1988 році. У своїй книзі вона детально описує, як необхідно харчуватися, (у книзі викладено спеціальне меню і список дозволених продуктів) і до того ж ціла система тренувань. Дієта для стегон Р. Конлі заснована на низькокалорійному харчуванні. Як відомо це перевірений і працюючий метод, але стверджувати, що дієта призведе саме до схуднення ніг або стегон можна. Цілком імовірно, що з стегнами і сідницями будуть худнути також живіт, руки і груди.

Вправи для зменшення стегон

  1. Біг на місці з високим підняттям стегна. Тривалість одного підходу 10-15 секунд. Всього три підходи.
  2. Підйом ніг в сторони. Не можна виконуючи вправи робити махи ногами, необхідно повільно і плавно піднімати і опускати ноги. По 10 повторень на ногу. Три підходи.
  3. Сидячи на стільці, стисніть між колінами м'яч, потім розслабте ноги, але утримуйте м'яч. Повторіть цю вправу 10 разів, повільно напружуючи м'язи ніг і з затримкою в стані напруги 5-7 секунд.
  4. Присідання. Присідання виконуйте, поставивши руки за голову або схрестивши їх на грудях. Рекомендується робити 100 присідань в день. Можна розділити на зручне кількість підходів, на свій розсуд.

Рекомендується побільше ходити пішки, 5 км на день (це приблизно годину ходьби в помірному темпі), також буде корисним біг, стрибки і спортивна ходьба.

Filed in: диеты
×

Post a Comment