Дієта для підлітків

dieta dlja pidlitkiv 1 Дієта для підлітків

Багато підлітків скаржаться на недосконалість фігури: хтось хоче поправитися, а хтось навпаки схуднути, але останнє хвилює молодих дівчат набагато більше. Для того щоб мати струнку фігуру, необхідно засвоїти прості правила, які полягають у наступному:

  • Не наїдатися перед тим, як лягти спати, тому що наша краса і стрункість залежить саме від роботи шлунково-кишкового тракту. А вночі організму потрібно відпочивати і відновлюватися, а не переварювати їжу.
  • Слід обмежити споживання копчених ковбас, масла і солодощів. Всі ці продукти можуть не тільки викликати небажані висипання на обличчі, але і сприяти утворенню жирових відкладень.
  • Потрібно намагатися вживати в їжу тільки свіжі продукти (саме в них міститься найбільша кількість вітамінів і корисних речовин), від неправильного зберігання багато продуктів втрачають цінні для організму властивості.
  • Не варто захоплюватися солоною їжею (сухариками, горішками, чіпсами, солоною рибою) – це може призвести до набряків та відкладення солей у суглобах.
  • Намагатися є в один і той же час, не менше 4 разів на день.
  • Щоб залишатися у формі або домогтися того, щоб бути у формі, необхідно збалансоване харчування, що містить клітковину, мікроелементи, вітаміни і мінеральні речовини. Ідеальним вважається таке співвідношення: дві третини сирої їжі і одна третина вареної їжі.
  • Потрібно обов'язково багато рухатися – плавати в басейні, танцювати, займатися баскетболом або волейболом. Є маса занять, яке принесуть радість руху.

Дієти для схуднення для підлітків

Дівчата-підлітки іноді вважають, що кращий спосіб швидко схуднути – це урізати свій раціон до мінімуму. Підліткова дієта повинна бути раціональною і збалансованою, зростаючому організму потрібна достатня кількість калорій. Дієта для дівчаток-підлітків не повинна нагадувати голодування, також їм шкідливі монодієти. Для того щоб схуднути, дієта для підлітка повинна складатися таким чином:

  • Ранок обов'язково має починатися зі сніданку, і краще, якщо це буде вівсяна (або будь-яка інша каша) з фруктами, мюслі, пластівці, або сир на вибір. 1 яйце, склянка молока або чаю (чай краще пити без цукру або підсолоджувати його зовсім трохи)
  • Наступний прийом їжі повинен бути не більше ніж через 3 години – це мають бути сирі фрукти або овочі, знежирений йогурт.
  • На обід краще з'їдати суп на овочевому або м'ясному бульйоні. Шматочок вареного або запеченого м'яса або риби з салатом, до того ж до супу, не дадуть зголодніти до наступного прийому їжі.
  • Полудень може складатися з склянки овочевого чи фруктового соку і тосту з сиром.
  • Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 3 години до сну, він може включати в себе макарони (картопля або каші) з шматочком м'яса або риби, і обов'язково зі свіжими або тушкованими овочами.
  • Більш міцному і спокійного сну допоможуть склянку молока або кефіру, випитий безпосередньо перед сном.

Швидкі дієти для підлітків

Буває так, що схуднути потрібно терміново, наприклад, до якого-небудь свята. Для цього можна скористатися швидкої дієтою для підлітків.

5-денна підліткові дієта

1 день

На сніданок: 2 зварених круто яйця, один великий апельсин, 1 морква, натерта на тертці і чашка чаю або несолодкого кави.

Обід: свіже яблуко і 10 великих чернослівін.

Вечеря: склянку кефіру або йогурту.

2 день

Сніданок: шматочок нежирного сиру і чай або кава без цукру.

Обід: 1 яйце.

Вечеря: 2 груші або 2 апельсини на вибір.

3 день

Сніданок: 2 склянки кип'яченого молока.

Обід: салат з помідорів і огірків, заправлений оливковою або рослинним маслом. Салат можна їсти в будь-якій кількості.

Вечеря: склянку молока з чайною ложечкою меду.

4 день

Сніданок: v вівсяні пластівці і чай.

Обід: будь-які овочі без обмежень.

Вечеря: будь-які фрукти, окрім бананів, в кількості – 500 м.

5 день

Сніданок: фруктовий йогурт, тарілочка сиру і 1 апельсин.

Обід: салат зі свіжої капусти, одне яйце круто звареного.

Вечеря: шматочок сиру і стакан кефіру.

Наостанок хочеться сказати, що дієта для підлітка стає ефективною тоді, коли у дорослішає людини формуються правильні харчові звички. Тільки це, і ще сильна мотивація стати здоровим і струнким, зможе змусити підлітка купити собі в шкільному буфеті НЕ чіпси та солодощі, а сік і йогурт.

×

Post a Comment