Дієта для схуднення для годуючої мами

dieta dlja shudnennja dlja godujuchoi mami 1 Дієта для схуднення для годуючої мами

З народженням малюка жінці доводитися повністю перебудовувати своє життя, витрачаючи основну частину часу на турботу про дитину. Не варто дуже переживати через втрату колишньої форми, адже основне завдання молодої мами полягає в годуванні грудьми. Підходити до питання схуднення при лактації потрібно грамотно, щоб не нашкодити ні крихітці, ні собі.

Схуднення при грудному вигодовуванні

Швидке схуднення після пологів небажано і практично неможливо. Перші пару місяців обмежувати себе в їжі не можна. Після пологів організм повинен набратися сил і як слід відпочити, іншими словами – відновитися. Щоб поступово позбавлятися від зайвих кілограмів, треба зробити упор на правильне харчування і посильні фізичні навантаження. Схуднення після грудного вигодовування спрощується лише тим, що їсти можна все продукти і займатися спортом більш інтенсивно.

Схуднення для годуючих мам – це не просто схуднення, а спосіб придбати бажані параметри і при цьому не втратити грудного молока. Дуже важливо багато пити, адже молоко містить близько 90% води. Рекомендується вживати від 2 літрів води на добу, при цьому можна пити трав'яний чай для схуднення при лактації. Це можуть бути трави:

  • фенхель;
  • кропива;
  • люцерна;
  • пажитник.

Дуже хороший рада для схуднення в період лактації – не доїдати за малюком. Часто матусі доїдають нез'їденого дитиною їжу. Серед годуючих мам побутує помилкова думка про те, що для повноцінного вироблення молока потрібно дуже багато є. Насправді це не так. На виробництво молока щодня потрібно близько 800 ккал, третина з яких береться з жирових запасів. Виходить, що для підтримки лактації потрібно всього близько 500 додаткових ккал.

Дієта для схуднення для годуючої мами

Для схуднення після пологів сувора дієта не підійде. Як вже говорилося вище, схуднути допоможе тільки правильне харчування. Дієта для схуднення при грудному вигодовуванні полягає в наступному:

  • починайте день зі склянки чистої води або чаю з молоком;
  • пийте більше свіжих соків і води протягом дня. Не забувайте про негазованої мінеральної воді;
  • харчуйтеся не три рази на день, а 5 або 6. Порції повинні бути до 250 грам;
  • жирні продукти намагайтеся вживати якомога рідше. Молоко, кефір, сир, сир купуйте з низьким рівнем жирності;
  • схуднення під час грудного вигодовування піде швидше, якщо овочі та фрукти їсти щодня;
  • перевагу віддавайте рибних страв, ніж м'ясним;
  • не відмовляйтеся від круп. Каші на воді з невеликою кількістю знежиреного молока і ложечкою меду налагодять травлення і дадуть заряд енергії;
  • солодощі варто замінити невеликою кількістю сухофруктів і горіхів;
  • не забувайте про травах. Вони допоможуть урізноманітнити меню і містять в собі масу корисних речовин;
  • дієта для схуднення при лактації повинна грунтуватися тільки на тих продуктах, які не викликають алергію у малюка.

Зразкове меню для годуючої мами для схуднення:

  1. Сніданок (150-200 г сиру 1-3% з йогуртом, тост із зельнозернового хліба, чай з сухофруктами).
  2. Перекус (фруктовий салат, чай).
  3. Обід (Рибний суп, овочевий салат, свіжовичавлений морквяний сік, варене яйце, чай).
  4. Полудень (Бутерброд з хліба з висівками, огірками, салатом і сиром).
  5. Вечеря (Овочева запіканка, сік, фрукт).

Схуднення під час лактації не повинно відбитися на кількості і якості грудного молока, тому при зниженні споживаних калорій приділіть увагу підгодівлі організму за допомогою препаратів кальцію і вітамінних комплексів. Однак перед цим проконсультуйтеся з лікарем.

×

Post a Comment