Дієта для схуднення живота

dieta dlja shudnennja zhivota 1 Дієта для схуднення живота

Бажання бути стрункою не покидає вас ні на хвилину? Всі ваші думки займає питання, як позбутися від живота і втратити зайві сантиметри в талії і зробити живіт плоским і пружним? Потрібно просто повірити в себе! Ви це можете і заслуговуєте цього! А наша дієта для живота допоможе вам зробити живіт плоским і пружним, а боки підтягнутими і еластичними. Дієта для плоского живота включає в себе здорове харчування і спеціальні фізичні вправи, що сприяє також позбавленню від наявного зайвої ваги.

Меню дієти для схуднення живота

Перш за все, необхідно відмовитися від солі, так як вона затримує надлишки води в організмі. Також потрібно виключити зі свого раціону білий хліб, тістечка, бісквіти і всю іншу випічку. Не можна їсти цукор і продукти, в яких він міститься.

А ось підвищення кількості вживаних фруктів під час дієти буде більш ніж доцільним. Вживайте цитрусові, наприклад, лимони, апельсини або грейпфрути. Всі вони мають властивість спалювати жир, особливо грейпфрут. Робіть свіжі соки, і пийте якомога частіше, бажано натщесерце.

З кожним прийомом їжі потрібно з'їдати салат зі свіжих овочів. Намагайтеся обмежити вживання жирної їжі, замініть смажені страви на варені, а жирне свиняче м'ясо на більш дієтичне, наприклад, куряче або теляче. Перерва між прийомами їжі повинен становити приблизно 4 години. Між основними прийомами їжі перекушуйте фруктами. Є необхідно потроху і не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Не їжте перед сном і не переїдайте днем. Все має бути помірно, щоб організм міг плавно повернутися до правильного обміну речовин.

Під час дієти для схуднення живота пийте багато рідини, мінеральна вода без газу і зелений чай без цукру відмінно підійдуть для даної дієти. Відмовтеся від міцного чорного чаю і кави. Алкогольні та енергетичні напої категорично заборонені.

Суворого меню дієти для живота ми не пропонуємо, контролюйте процес позбавлення від живота самостійно. Не варто себе занадто обмежувати в харчуванні, крім фруктів і овочів можна вживати кисломолочні продукти, але тільки мінімальної жирності. Головне є помірно, невеликими порціями і регулярно. Якщо ви не побачите особливих змін під час дотримання дієти, то можете зменшити кількість вживаної їжі, але не кількість прийомів. Також можна збільшити інтенсивність тренувань і збільшити навантаження.

У дієти для схуднення живота є один мінус – вона не підходить ледачим людям. Адже із застосуванням фізичних навантажень на проблемні частини вашого тіла – боки і живіт, дієта буде куди більш ефективною і результат не змусить себе довго чекати.

Ну от, з харчуванням ми розібралися, тепер можна перейти до фізичних вправ.

Вправи для живота

Ці вправи можна виконувати на роботі, в офісі або будинку, не встаючи зі стільця.

  1. Присядьте на стілець, руками дотримуючись за сидіння. Тепер потрібно підняти підборіддя, максимально випрямити спину і підняти ноги. Плавно повертаємо ноги спочатку вліво, потім вправо. Кількість повторень – 10. Надалі збільшуйте повторення.
  2. Присядьте на стілець, зсунувши коліна, і упріться ступнями в підлогу. Плавно простягніть руки вперед і, зробивши видих, напружте м'язи живота. Потім повільно нахиліться вперед, намагаючись дістати руками до підлоги. Зробіть вдих, потім видих. Повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 5 повторень, з кожним днем збільшуючи це число на один раз.

Наступні вправи необхідно виконувати на підлозі.

  1. Ляжте на спину, притиснувши ступні до підлоги. Руки схрещені за головою. Зробіть видих з одночасним підняттям плечей і грудної клітини. Потім зробіть видих, і плавно поверніться у вихідне положення. Під час виконання цієї вправи поперек повинна бути притиснута до підлоги, а підборіддя повинен тягнутися вперед і вгору. Проробіть 30 повторень, з кожним разом збільшуючи кількість.
  2. Ляжте на спину, витягніть руки уздовж корпусу, підніміть схрещені випрямлені ноги під прямим кутом. Тепер піднімайте і опускайте таз. Зробіть 5 повторень, поступово збільшуючи кількість повторень.

Також можна користуватися обручем, стрибати зі скакалкою та бігати вранці. Це допоможе скинути зайву вагу і надати стрункий вигляд вашій фігурі.

Ця дієта для живота ставитися до досить швидким, вона допоможе прибрати живіт і боки, і зробить стрункою вашу талію. Ви отримаєте свій пружний і підтягнутий животик, повірте!

Filed in: диеты
×

Post a Comment