Дієта доктора Міркіна

dieta doktora mirkina 1 Дієта доктора Міркіна

Дієта доктора В.І. Міркіна – це не просто дієта від відомого дієтолога, але і від психотерапевта. «Дієта винятків» – це друга назва розробленої ним системи. Не можна назвати це дієтою у звичному сенсі слова: насамперед, це саме система здорового харчування, якої потрібно дотримуватися не кілька днів або тижнів, а все життя. Вона цікава тим, що зачіпає психологічні аспекти позбавлення від зайвих кілограмів.

Дієта Володимира Міркіна: основи

У кожній дієті є свій кістяк правил і переконань, які визначають її індивідуальність. У випадку з дієтою Міркіна сюди відносяться не тільки рекомендації по харчуванню, а й деякі приписи щодо мислення:

  1. Перше і найголовніше – визнайте власну відповідальність за свою вагу. Ви така не тому, що вас такий створила природа. А тому що ви так харчуєтеся. Будь-яка людина, навіть якщо у нього широка кістка, погана спадковість і повільний обмін речовин, здатний знайти стрункість. Ви така, якою ви себе робите.
  2. У вас має бути реальний намір знизити вагу, а не порожні думки про схуднення.
  3. Вам необхідно мати сильну мотивацію – причину, що спонукає знизити вагу. Вона може бути будь – стати прекрасніше і порадувати або знайти коханого, почати носити речі на два розміри менше і т.д.
  4. Необхідно точно знати свою мету – тобто бажаний вагу. Вирахуйте, на скільки кілограмів вам потрібно схуднути – ця цифра повинна бути конкретною.
  5. Зробіть правильне харчування звичкою, повністю відмовившись від попередньої системи живлення, яка вже довела свою неспроможність тим, що призвела до зайвої ваги.
  6. Зробіть впевнений перший крок, після якого ви вже не зможете зупинитися.
  7. Дотримуйтесь наміченим шляхом, що б не трапилося.

Дотримуючись таких правил, ви неодмінно досягнете своєї мети.

Дієта доктора Міркіна: меню та правила

Меню дієти Міркіна видає низьковуглеводну дієту, яка гарантує щомісячну втрату ваги від 5 до 10 кілограмів залежно від того, скільки ви важили до цього. Продовжувати харчуватися за системою можна від одного місяця і практично до безкінечності. У дієті Міркіна немає ніяких особливих рецептів приготування їжі або незвичайних дорогих продуктів. Існує ряд особливостей:

  • в якості першої страви дозволені тільки бульйони;
  • другі страви не можна вживати з гарніром – тільки окремо м'ясо.

Крім цього вас чекають заборони на групи продуктів, в яких багато вуглеводів:

  • жирні молочні продукти: морозиво, вершки, сметана, жирний сир, сири, що містять більше 40% жиру (практично всі тверді та напівтверді сорти);
  • печінка тріски, шпроти в олії (та інші висококалорійні рибні консерви);
  • свіжі фрукти: абрикоси, банани, черешня, фініки, інжир;
  • овочі: картоплю, сухий горох, зріла квасоля, кукурудза;
  • жири, спреди і масла для намазування на хліб;
  • хліб, хлібобулочні та кондитерські вироби;
  • цукор, цукерки, шоколад, печиво і т.д;
  • макаронні вироби у всіх видах;
  • крабові палички і крабове м'ясо;
  • всі крупи і всі страви з них;
  • сухофрукти та горіхи.

Дієта доктора Міркіна досить незвична для звичайної людини, але результати дає чудові.

Дієта доктора Міркіна: меню на день

Розглянемо зразкове меню, складене з урахуванням всіх вимог доктора Міркіна:

  1. Сніданок. Порція сиру / нежирний сир / пара яєць / відварне м'ясо або риба / котлети – 100 грамів (порція розміром з колоду карт) + чай / кава без цукру.
  2. Обід. Будь бульйон або суп без гущі + 100 грамів м'яса / риби + порція овочевого салату + невеликий шматок хліба + несолодкий сік / компот.
  3. Вечеря. 100 грамів м'яса / риби + стакан кефіру.

Вас не буде турбувати почуття голоду – між основними прийомами їжі дозволені легкі овочеві перекушування – капуста, болгарський перець, редиска, огірки, буряк, помідори.

Filed in: диеты
×

Post a Comment