Дієта Джилліан Майклс

dieta dzhillian majkls 1 Дієта Джилліан Майклс

Дивлячись на Джилліан Майклс, струнку та спортивну красуню, складно повірити, що колись вона страждала від зайвої ваги. Вчорашня пампушка розробила не просто дієту, а повноцінну систему харчування, якої можна дотримуватися все життя і яка не дозволить з'явитися зайвим кілограмам. Дієта Джилліан Майклс однаково хороша і для схуднення, і для підтримки ваги. Крім особливої системи харчування, автор пропонує і вправи.

Дієта Майклс: історія появи системи

Сьогодні Джилліан Майклс – професійний тренер, який допомагає людям знайти стрункість і автор всесвітньо відомої методики схуднення. Але так було не завжди.

У підлітковому віці, коли Джилліан було 14, при зрості 158 см дівчина важила 79 кілограмів. Це послужило причиною масі комплексів – мало того, що вона сама страшенно соромилася своєї повноти, так ще й ровесники постійно дражнили і ображали її. Побачивши це, мати Джилліан запропонувала їй записатися на тренування з фітнесу. Ефект був приголомшливим: дівчина не тільки сильно схудла, але і знайшла в собі сили допомагати іншим людям повторити її подвиги!

Джилліан Майклс: дієта і тренування

Серед безлічі програм для схуднення, які розробила Джилліан, найбільш популярна «Схудни за 30 днів». Курс поділяється на три рівні, які дещо відрізняються між собою, проте загальними залишаються щоденні 30-хвилинні тренування. Для цього вам не доведеться ні залишати свій будинок, ні використовувати будь спортивний інвентар, крім звичайних гантелей.

При цьому дуже важливою складовою системи є і дієта, точніше кажучи – система харчування, яка будується на поняттях правильності та збалансованості. Для кожної людини така дієта буде індивідуальною, але розрахувати все необхідне, начебто добової витрати енергії, ви легко зможете самі.

Отже, на що найголовніше звертає увагу Джилліан:

Визначення типу метаболізму

Як ви набираєте вагу – швидко чи повільно? Якщо зайві кілограми приходять до вас стрімко, це говорить про те, що у вас повільний обмін речовин, а якщо кілограми набираються повільно – значить, ваш метаболізм швидкий. Люди з повільним метаболізмом схильні до набору зайвої ваги і насилу скидають його. А от люди з швидким метаболізмом рідко товстіють і досить швидко худнуть.

Цей показник впливає на необхідні калорії. Якщо ваш обмін речовин швидкий, потрібно будувати харчування на основі складних вуглеводів – каш, макаронів з твердих сортів пшениці, цільнозернового хліба, овочів і фруктів. Людям з повільним метаболізмом рекомендується будувати харчування на основі знежирених білків – сиру, кефіру, сиру низької жирності, курятині та яловичині з гарніром з овочів некрахмалістих. Такі правильні калорії дозволять вам регулювати зайву вагу.

Підрахунок добової витрати калорій

Для того щоб вирахувати цей показник, досить просто знайти в інтернеті будь калькулятор калорій, вказати свій зріст, вага, стать, спосіб життя і отримати необхідне число. Це – те, скільки ваш організм витрачає на свою життєдіяльність. Для схуднення візьміть 80% від цього числа – ви отримаєте енергетичний запас, якого достатньо для підтримки організму і скидання зайвої ваги. Саме в рамках цього числа і потрібно харчуватися, щоб успішно худнути. Чудовим доповненням буде спалювання калорій за допомогою фітнесу.

На підставі отриманих даних потрібно вибудувати свою дієту – в ній ви робите акцент або на вуглеводи, або на білки, і укладаєтеся в то число калорій, яке вирахували. Для цього рекомендується завести онлайн-щоденник харчування на будь-якому безкоштовному сайті і користуватися системою в своє задоволення! Дієта Джилліан Майклс рекомендує харчуватися як мінімум 4 рази на день невеликими порціями.

Filed in: диеты
×

Post a Comment