Дієта інституту харчування РАМН

dieta institutu harchuvannja ramn 1 Дієта інституту харчування РАМН

Зараз, коли практично у кожної зірки є своя персональна система схуднення, багато хто забуває про те, що інститут харчування Російської Академії Медичних наук представив свою версію дієти для схуднення, яка, безумовно, корисніше безлічі інших. До того ж, вона не передбачає неправдоподібно швидких і шкідливих результатів: курс розрахований на 18 днів, за які можна схуднути на 8-10 кілограмів без шкоди для організму й болісного почуття голоду. До того ж, результат дієти інституту харчування РАМН збережеться надовго, якщо ви, звичайно, не будете надто нестримані в харчуванні.

Інститут харчування: дієта для схуднення

Дієта інституту харчування Росії відрізняється розумним підходом, якого не вистачає багатьом новомодним дієтам. У цілому, надто суворих обмежень немає, проте існує список основних принципів, від яких відступати не можна:

  1. Калорійність раціону 1200 одиниць (при вазі 50-60 кг), 1500 калорій (при вазі 60-70 кг), 1800 (при вазі вище 70 кг). Відповідно, коли в схудненні досягнута наступна відмітка, раціон потрібно скоротити у відповідності з вказаними даними. Цифри дані приблизно, краще розрахувати їх персонально за допомогою аналізатора параметрів тіла і калорійності, які легко знайти у вільному доступі в інтернеті.
  2. Рекомендовано дробове харчування: є необхідно невеликими порціями 5-6 разів на день, приблизно раз на три години.
  3. Виключенню підлягають прості вуглеводи: кондитерські вироби, здоба, білий хліб, картоплю.
  4. Знижується кількість споживаних жирів: дозволено вживати тільки пісні сорти тварин продуктів: телятину, яловичину, індичку, нежирні сорти риби і маложирні молочні продукти.
  5. З овочів і фруктів рекомендується вживати ті, у складі яких немає або мало крохмалю (виключаються бобові, кукурудза, банани, виноград).
  6. З урахуванням супів, чаю та кави, кількість рідини в добу має бути близько 1,5 літра.
  7. Сіль з урахуванням всіх страв обмежується до 1 чайної ложки без гірки на день. Готувати страви краще без солі і досолювати вже перед їжею, а соління та копченості обмежити.

Дієта інституту харчування настільки проста і включає в себе всі корисні продукти, що її можна практикувати постійно, в якості звичайної системи живлення – особливо тим, хто схильний до повноти і легко набирає вагу. Такий підхід дозволить залишатися стрункою і привабливою постійно.

Дієта інституту харчування РАМН: меню

Розглянемо звичайне меню дієти на один день, яке ви можете взяти собі на озброєння. Важливо не замінювати страви на жирні і борошняні для збереження низької калорійності.

  • сніданок: салат з капусти (можна пекінської), яєчня з двох яєць, чай з молоком без цукру;
  • другий сніданок: порція сиру;
  • обід: салат зі свіжих овочів, щі, грудка куряча з овочами;
  • полудень: кисломолочний напій, сік або чай;
  • вечеря: відварна нежирна риба, рагу овочеве;
  • перед сном за годину: склянка кефіру.

Існує і другий варіант збалансованого меню, яке також прекрасно підходить для різноманітності дієти:

  • сніданок: відварне м'ясо (порція розміром з колоду карт) із зеленим горошком, чай;
  • другий сніданок: сирок сирний або запечене яблуко;
  • обід: суп без м'яса і м'ясного бульйону (вегетаріанський), риба відварна з овочевим салатом на гарнір, компот;
  • полудень: чай, сік фруктовий або відвар шипшини;
  • вечеря: сир з натуральним йогуртом, чай;
  • на ніч: стакан кефіру.

Якщо ви будете харчуватися так постійно, вага спокійно піде і ніколи не повернеться до вас. Після досягнення своєї мети на свята можна буде дозволити собі трохи солодощів, але не більше цього!

Filed in: диеты
×

Post a Comment