Дієта «п'ятнашки»

dieta p 39 jatnashki 1 Дієта «п'ятнашки»

Більше тридцяти років тому Ной Челмен привніс у світ настільних ігор таке чудове нововведення, як гра «п'ятнашки». Вона полягає у вельми простій системі – є кілька рядів однакових за розміром фішок, на яких написані числа. Гравцеві належить впорядкувати їх за зростанням, при цьому використовуючи мінімальну кількість ходів. Ця гра стала однією з небагатьох, яка зацікавила дієтологів: психотерапевт Олег Терн створив на базі цієї гри прекрасну дієту для схуднення.

Олег Терн: дієта «п'ятнашки»

Суть ігровий дієти проста: Олег Терн запропонував кілька систем живлення, кожну з яких виділив кольором. Худне належить зібрати палітру виходячи з нехитрих правил, розроблених дієтологом. Саме так, в процесі своєрідної гри, зайва вага обіцяє танути на очах.

Дієта «п'ятнашки» доступна для людей будь-якого віку, будь-якої статі і будь-якої комплекції. Завдяки вибудовування колірних поєднань, можна домогтися скорочення ваги, скорочення обсягів або підтримки ваги. Отже, розглянемо значення фішок, кожна з яких диктує раціон на один день:

  1. Зелена фішка: збалансоване харчування. Для людей, які не мають проблем з надмірною вагою, це сама потрібна фішка. Збалансоване харчування засноване на правильному співвідношенні БЖУ (білки, жири, вуглеводи) і дозволяє легко утримувати вагу на одній бажаної позиції. Виключені тільки солодощі, фастфуд і жирна їжа.
  2. Помаранчева фішка: повільне схуднення. Помаранчевий колір попереджає – ця система харчування призведе до повільного, але вірного зниженню ваги! При цьому норма БЖУ практично не урізана, і організм отримує всі необхідні речовини в достатній кількості. По суті, помаранчевий колір говорить тільки про виключення повного спектру шкідливих продуктів: всього борошняного, жирного, смаженого, солодкого, копченого і гострого.
  3. Червона фішка: експрес схуднення. У даному випадку йде урізання БЖУ, щоб схуднути, раціон скорочується гранично, і це гарантує швидке схуднення. У харчуванні допускається тільки рослинна їжа і нежирна білкова – м'ясо, риба, птиця і молочні продукти, притому невеликими порціями. Однак з таким раціоном потрібно бути обережніше, фішка не повинна повторюватися більше 6 разів поспіль.
  4. Синя фішка: збільшення ваги. Для тих, хто прагне використовувати рецепт дієти «п'ятнашки" не для схуднення, а для набору ваги. У цьому випадку процес буде повільним, оскільки набирати вагу швидко також шкідливо, як і скидати його. У раціон додаються соки, більш жирні сорти птиці, м'яса, риби, калорійні гарніри (картопля, макарони).
  5. Фішка бузкова – зигзаг плюс. Ця фішка – бонус, яка дає право на вживання свого улюблених ласощів, яким би воно не було. Правда, така фішка не буває частіше разу на тиждень.

Для того щоб користуватися системою, не потрібно нічого винаходити – досить лише скористатися однією зі схем, які запропонував Олег Терн.

Схеми схуднення

Існують самі різні схеми схуднення на будь-який смак, і ви може вибрати щось, що підходить конкретно вам. Ми ж розглянемо саму оптимальну та безпечну з них, яка називається «Тихіше їдеш – далі будеш». Це гармонійний план схуднення, при якому слід провести розрахунок БЖУ для схуднення, використовуючи будь-який калькулятор параметрів тіла і потреби калорій, який можна знайти в інтернеті. Харчуватися за такою схемою можна як завгодно довго, поки ви не досягнете бажаного ваги.

Схема розділена на два тижні:

  • тиждень 1А: 4 червоних – помаранчева – бузкова – помаранчева;
  • тиждень 3В: помаранчева – червона – три помаранчевих – бузкова – зелена.

Необхідно чергувати тижні – за першим тижнем (1А) слід три повторення другого тижня (3В). Оцінювати перші результати можна через місяць, а продовжувати так харчуватися – 4-6 місяців. Далі – вихід з дієти, який краще всього зробити за схемою другого тижня протягом місяця.

Filed in: диеты
×

Post a Comment