Дієта по калоріях

dieta po kalorijah 1 Дієта по калоріях

В даний час фахівці сходяться на думці про те, що саме дієта, заснована на підрахунку калорій, буде найбільш правильною і гармонійної, а значить, і ефективною в довгостроковій перспективі. Багато фахівців, наприклад Олена Малишева, використовують дієту з підрахунком калорій у своїх системах схуднення.

Дієта по калоріях: загальні

Калорії – це одиниці, які показують, скільки енергії дає нам та чи інша їжа. Якщо організм отримує більше калорій, ніж потрібно, енергію організм запасає, перетворюючи її в жирові клітини і розташовуючи де-небудь на талії або в іншій проблемній зоні. Якщо калорій організм недоотримує, він розщеплює жирові запаси і витягає енергію з них. Саме тому всі дієти з рахунком калорій завжди 100% ефективні, якщо, зрозуміло, правильно їх використовувати.

Різні дієти по калоріях в плані меню можуть відрізнятися досить сильно, адже такий метод харчування дозволяє включити все, що завгодно – аби не перевищити необхідну денну калорійність, і бажано – норму співвідношення білків, жирів і вуглеводів.

Дієта «рахуємо калорії» – а скільки потрібно?

Найперше і головне – визначити, скільки ви витрачаєте енергії, щоб вирішити для себе, скільки калорій вам можна їсти.

Найпростіший спосіб це визначити – знайти аналізатор параметрів тіла і калорійності в інтернеті. Вони всі знаходяться у відкритому доступі. Вам потрібно ввести свою стать, ріст, вид життєдіяльності та бажаний вагу – і програма сама розрахує вам, скільки калорій в день вам потрібно вживати. Отримане число – це верхня межа. Відніміть від неї 200-300 калорій – і ви дізнаєтеся, скільки одиниць вам потрібно вживати, щоб схуднути в досить швидкому темпі.

Зазвичай дівчатам, які хочуть важити близько 50 кг, на добу потрібно вживати не більше 1200 калорій, а тим, хто хоче важити 60 кг – близько 1400-1500 калорій.

Дієта по калоріях: суть

В ідеалі така дієта передбачає, що ви заведете електронний щоденник, куди будете або записувати, що з'їли і зупинятися, коли ваш денний ліміт калорій вичерпано, або заздалегідь планувати у щоденнику план харчування на наступний день і слідувати йому.

Чому зручний саме електронний щоденник? Багато сайтів надають безкоштовний сервіс, де можна просто вводити продукти і грами, а система сама перекладає це в калорії і видає співвідношення білків, жирів і вуглеводів. До того ж, ви можете просто розрахувати собі кілька типових страв або раціон на кілька звичайних ваших днів і таким чином піти від необхідності записувати кожен шматочок їжі.

Дієта за кількістю калорій: що їсти?

Дієта по калоріях є універсальною, проте фахівці все ще сперечаються, яким має бути її меню. Якщо у вас немає особливих протипоказань, вам напевно прекрасно підійде раціон, заснований на принципах правильного харчування. Пропонуємо меню, яке ілюструє, яким може бути раціон з калорійністю 1000 – 1200 калорій, що оптимально для швидкого зниження ваги (0.8 – 1.5 кг на тиждень):

  • сніданок: яєчня з одного яйця, бутерброд з сиром, чай без цукру (інший варіант сніданку – тарілка каші і чай без цукру);
  • другий сніданок: 1-2 фрукта на ваш вибір;
  • обід: порція будь-якого супу з одним шматочком житнього, висівкового або цільнозернового хліба;
  • полудень: стакан кефіру або натурального йогурту;
  • вечеря: куряча грудка / яловичина / риба + гарнір (найкраще підійде капуста або овочева суміш, але як варіант, годяться і макарони з твердих сортів пшениці);
  • перед сном: тільки якщо є відчутне відчуття голоду, дозволяється чашка чаю з молоком.

При цьому важливо дотримуватися елементарних правил: не пропускати сніданок, не пити після їжі протягом години, вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. При цьому розміри порцій повинні бути невеликими: наприклад, весь вечеря повинна уміщатися на звичайну салатну тарілку. Дієта по калоріях передбачає особливих рецептів, ви можете їсти що завгодно, лише б це входило у ваші рамки.

Filed in: диеты
×

Post a Comment