Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення

dihalna gimnastika strelnikovoi dlja shudnennja 1 Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення

Боротьба із зайвою вагою знайома практично всім жінкам. Хтось худне через погану спадковість, хтось – після пологів, але більшість – через неправильні харчових звичок і любові до шкідливої, висококалорійної їжі. Мабуть через те, що проблеми з вагою відчувають занадто багато, зараз існує така велика кількість методик схуднення. Серед них і дихальна гімнастика за методом Стрельникової.

Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення

Говорячи про дихальної гімнастики Олександри Стрельникової, не можна не згадати, що її автор – співачка і педагог з вокалу. Вона продовжила справу своєї матері, яка розробила вправи ще у воєнні роки минулого сторіччя. У свій час ця методика вилікувала Олександру від важкої хвороби і допомогла повернути втрачений голос.

Взагалі парадоксальна дихальна гімнастика Стрельникової спочатку замислювалася як методика боротьби з проблемами органів дихання – астмою, гайморитом, бронхітом і т.д. Однак клієнти Стрельникової стали звертати увагу на те, що дихальні вправи змушують їх швидко втрачати у вазі – але не завдяки якомусь диву, а завдяки тому, що нормалізується апетит. Після того, як було скоєно цей дивне відкриття, дихальна гімнастика А.Н. Стрельникової стала вважатися ще і прекрасним способом зниження ваги. До речі, автор методики – доказ ефективності методу, адже навіть в 70 років вона, не дотримує ніяких дієт, носила 46 розмір одягу.

Комплекс дихальної гімнастики Стрельникової: правила

Якщо ви хочете дійсно отримувати максимум ефекту від методики дихальної гімнастики Стрельникової, необхідно знати і виконувати такі правила:

  1. Найважливіше – правильний вдих. Він повинен бути максимально коротким, різким, гучним, по звуку схожим на бавовну, як якщо б ви шаснули носом.
  2. Видих виконується природно й непомітно. Не можна затримувати дихання.
  3. Дотримуйтесь розмірений ритм дихання, починайте вправи на вдиху.
  4. Заняття з дихальною гімнастикою Стрельникової припускають виконання особливих завдань, в кожному 4 підходи, а в кожному підході по 8 вдихів. Відпочинок між підходами не більше 5 секунд.

Дихальна гімнастика Стрельникової: вправи

До початку вправ спробуйте дихати описаним способом. У вас виходить? Тоді можна переходити до вправ. Ось деякі з них:

  1. Вправа «Долоньки». Стоячи прямо, руки зігнуті в ліктях, долоні дивляться вперед. На вдиху з силою стисніть кулаки, імітуючи хапальні рухи. Зробіть 8 вдихів, передохніте 5 секунд. Виконайте чотири підходи. Тренуйтеся перед дзеркалом: плечі повинні бути байдужі.
  2. Вправа «Погончики». Стоячи прямо, руки на рівні пояса, долоні стиснуті в кулак. На вдиху штовхніть руки вниз з силою, кулаки розтисніть. Плечі напружувати можна, піднімати не можна. Зробіть 8 вдихів, передохніте 5 секунд. Виконайте чотири підходи.
  3. Вправа «Насос». Стоячи прямо, ноги вже плечей. Корпус трохи відхиліть вперед – кисті рук повинні бути трохи вище колін. На вдиху нахиліться, округливши спину. Випрямитеся з видихом. Нахили повинні бути слабкими. Зробіть 8 вдихів, передохніте 5 секунд. Виконайте чотири підходи.
  4. «Кішка». Встаньте прямо, ноги вже плечей. На вдиху трохи присядьте і поверніться у бік, здійснюючи руками хапальні рухи. На видиху поверніться у вихідну позицію. Виконайте і в інший бік. Зробіть 8 вдихів, передохніте 5 секунд. Виконайте чотири підходи. Присідання повинні бути пружинистими, стопи завжди знаходяться на підлозі.

Сама по собі гімнастика нічого не виправить, важливо відразу почати контролювати свій раціон – наприклад, перейти на правильне харчування, відмовившись від напівфабрикатів, жирного, солодкого, смаженого.

Нижче ви побачите приклад виконання подібного дихального комплексу.

×

Post a Comment