Фітнес-аеробіка

fitnes aerobika 1 Фітнес аеробіка

Фітнес-аеробіка – це виконання вправ під музику. Основоположником традиційної аеробіки стала знаменита актриса Джейн Фонда. Аеробіка сприяє поліпшенню в організмі обміну речовин, пластичності м'язів і шкіри, зміцнює серцево-судинну і дихальну системи. Але, все-таки, до занять варто порадитися з лікарем. У групах аеробіки, зазвичай, займаються до 12 осіб. Тривалість занять дорівнює 45-60 хвилинам.

Музика для фітнесу і аеробіки підбирається ритмічна танцювальна у відповідному темпі і мелодії, як правило, мають плавний перехід, без пауз. У більшості випадків аеробікою займаються з бажання схуднути. Програма з фітнес аеробіки для схуднення буде ефективною тільки в тому випадку, якщо займатися активно і регулярно 3-4 рази на тиждень і поєднувати тренування з правильним харчуванням. Результати будуть відчуватися вже після кількох занять, а помітні для оточуючих, приблизно, через два місяці.

Найбільш швидким шляхом до досягнення ідеальної фігури буде суміш з аеробіки та занять в тренажерному залі. Так як вправи виконуються в досить швидкому темпі, то одяг для занять необхідно вибирати легку: шорти, топік або футболка, еластичний купальник. Бажано брати із собою рушник і пляшку з водою. Але водою на заняттях не захоплюйтеся, можна зробити 1-2 маленьких ковтки і не більше, тому що навантаження на серце і так досить велика.

Види традиційної аеробіки:

  • мікс-аеробіка – це заняття, складені з композицій декількох варіантів вправ;
  • кік-аеробіка – абревіатура означає: кардіо, інтенсив, кондиція. Значить, вправи потрібно виконувати в високому темпі, що сприяє збільшенню витривалості;
  • танцювальна аеробіка, наприклад, латина – красиві ритмічні і пристрасні рухи під пекучу латиноамериканську музику;
  • фанк-аеробіка – виконується з танцювальними елементами, взятими з клубних танців. Сприяє нормальній роботі серця і легенів, покращує координацію рухів;
  • хіп-хоп-аеробіка, або, як її ще називають, стріт-денс, включає в себе комплекс вправ аеробіки укупі з танцювальними елементами хіп-хопу;
  • поширений вид: сіті-джем – танець з елементами аеробіки під музику дискотек і джазових ритмів;
  • ретро-диско – складається, в основному, з танцювальної імпровізації під музику 1970-80-х рр.. Тут присутній стилізована хореографія – чечітка, танго, рок, іспанські танці, шейк в комплексі з посиленим фізичним тренінгом;
  • боді-балет – це оригінальні аеробні вправи, які змішуються з вправами необхідними для розвитку гнучкості, а також рухами з традиційних танців;
  • слайд-аеробіка – на цих заняттях вправи виконуються на особливій доріжці в спеціальному взутті. Тут потрібно імітувати ковзаючі рухи лижника або ковзанярі. При цьому навантаження особливо дається на внутрішню і зовнішню сторону ноги;
  • на заняттях фітболом вправи роблять, сидячи або лежачи на спеціальних м'ячах. Цей вид аеробіки допомагає поправити поставу, скорегувати фігуру, поліпшити координацію рухів. Рекомендується людям з будь-яким рівнем підготовки, у тому числі тим, хто переніс операцію і перебуває на реабілітації.

Крім цих, зазначених видів аеробіки, існує ще багато інших, за якими заняття поки не так популярні.

Змагання з фітнес аеробіки

Ініціатором розвитку даного напрямку на світовому рівні є міжнародна федерація фітнесу і аеробіки – FISAF. Перший чемпіонат пройшов в 1999 році у Франції. Змагання проводяться по 3 дисциплін:

  • Аеробіка;
  • фітнес степ-аеробіка;
  • хіп-хоп-аеробіка.

Змагання проводяться не тільки серед дорослих, фітнес аеробіка для дітей також є досить популярною, дозволяє прекрасно розвинути спритність, координацію і зміцнити здоров'я.

×

Post a Comment