Фітнес для лінивих

fitnes dlja linivih 1 Фітнес для лінивих

Займатися спортом можна не лише в спеціально обладнаних для цього залах і майданчиках. Є чимало людей, які настільки стежать за своєю фігурою, що у вільний час замість відпочинку йдуть віджиматися, присідати або тягнути шпагат, анітрохи не бентежачись оточуючих, а замість автобуса можуть віддати перевагу пробіжку по місту. Вони мають рацію. Рух – це нормально, ненормально – це вбивати своє тіло нездорове їжею і нерухомістю. Люди, які ведуть активний спосіб життя, старіють набагато повільніше ледарів.

Заняття фітнесом будинку

Якщо у вас немає можливості ходити в зал, не страшно. Ми розповімо, як займатися фітнесом будинку. Пропонуємо вам невеликий комплекс простих вправ, які можна виконувати, не відволікаючись від улюбленого серіалу і навіть не встаючи з дивана, так би мовити фітнес для ледачих.

  1. Влаштуйтеся зручніше на дивані, схрестіть ноги, взявши рушник, натягніть його і підніміть руки вгору. Нахиляйте корпус у боку, не зменшуючи натяг рушники. Виконайте дану вправу по 10 разів в кожну сторону.
  2. Візьміть у руки гантелі або пару пляшок з водою. Витягніть прямі руки перед собою і розведіть їх в сторони. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть не менш 10 повторень.
  3. Лежачи на лівому боці, підніміть праву ногу вгору, потім опустіть її. Голову підтримуйте рукою, шкарпетки тягніть на себе. Потім змініть положення і повторіть вправу для лівої ноги. 10 повторень на кожну ногу.
  4. Пересядьте на край дивана, руки упираються в диван на рівні стегон. Пересядьте на підлогу, утримуючи свою вагу за допомогою рук, потім поверніться на диван. Виконуйте вправу повільно, відчуйте напругу в руках. 10 повторень.
  5. Займіть положення лежачи на дивані, витягніть руки уздовж тіла. Ноги зігнуті в колінах, стопи розставлені приблизно на ширині плечей. На видиху підніміть таз максимально вгору, затримаєтеся на секунду, потім поверніться у вихідне положення. 10 повторень.
  6. Лежачи на спині, руки вздовж тіла, підніміть прямі ноги вгору, напружуючи м'язи нижнього преса, потім опустіть їх. Виконуйте вправу не поспішаючи, без ривків. 10 повторень
  7. Наприкінці виконайте невелику вправу на дихання. Сядьте на диван, випряміть спину і схрестіть ноги. Наберіть в легені повітря, потім зробіть 2 коротких видиху і 1 довгий, видихаючи залишки.

Це робоча програма з фітнесу, яка займає зовсім небагато часу і при цьому допомагає залишатися в гарній формі.

Також можна не просто підтримувати тіло в тонусі, але і значно поліпшити свої пропорції. Звичайно, фітнес програма дому буде відрізнятися від програми для тренажерного залу, але при цьому вона може бути такою ж ефективною і не менш виснажливою.

Фітнес на робочому місці

Звичайно, в офісі менше можливостей для вправ і вони не так ефективні, як фітнес тренування вдома, однак цілком допоможуть розім'яти затерплі м'язи і повернути собі бадьорість після декількох годин перед комп'ютером. Всі вправи виконуються сидячи в кріслі.

  1. Виконайте нахили голови в сторони, вперед і назад, а потім кругові обертання в одну сторону, потім в іншу. Таке просте вправа допоможе поліпшити кровопостачання мозку і прояснить думки.
  2. Зімкніть кисті рук в замок і виконайте як мінімум 10 кругових рухів, не розмикаючи долонь.
  3. Поставте кисті рук на плечі і зробіть кілька кругових рухів плечима вперед і назад.
  4. Скиньте туфлі на підборах і виконайте кругові обертання однієї стопою, потім інший.
  5. Зігніть ногу, підтягнувши коліно до живота, потім випрямити її, витягнувши перед собою, і опустіть на підлогу. Так ви поліпшите кровообіг в органах малого тазу.
  6. Одну руку закиньте за плече, іншу простягніть до лопаток знизу і стуліть руки в замок. Це дозволить добре розтягнути м'язи спини.
×

Post a Comment