Фітнес і варикоз

Статистика не радує: близько 60% людей схильні до варикозної хвороби, причому варикоз вражає жінок в 2 рази частіше, ніж мужчін.Начало варикозної хвороби ми часто називаємо «проблеми з ногами».

Під це розпливчасте визначення підпадають і набряки, і судинні зірочки, і вечірня втома ніг, і навіть нічні судоми. Всі ці симптоми сприймаються як «нічого серйозного», особливо якщо немає видимих зовнішніх змін на ногах. Як наслідок – багато хто намагається за допомогою збільшення фізичної активності впоратися з тими самими проблемами з ногами.

fitnes i varikoz 2 Фітнес і варикозПарадокс в тому, що однією з причин варикозу дійсно є малорухомий спосіб життя. При цьому якщо у людини вже з'явилися перші ознаки варикозної хвороби, з нею не впоратися шляхом збільшення фізичних навантажень. Більш того: деякі навантаження можуть відверто нашкодити ногам.

Варикоз для чайників

Щоб зрозуміти, що варикоз може нанести шкоду на ранніх стадіях, доведеться сказати пару слів про те, за якими принципами працює венозна система. Кров піднімається вгору під дією залишкового артеріального тиску. Допомагають їй підніматися скорочення м'язів ніг, які як би прокачують кров наверх. Найкраще скорочуються м'язи при ходьбі, а ось при, наприклад, сидячому способі життя кров прокачується гірше, стінки судин з часом слабшають і починають розширюватися. З цього моменту до варикозу зовсім недалеко.

І тепер виникає питання: як заняття фітнесом можуть вплинути на цю ситуацію? Багато чого залежить від того, чим і як ви станете займатися.

Від чого доведеться відмовитися

Для початку про протипоказання. При спортивних навантаженнях при варикозі найважливіше – не нашкодити. Тобто, виключити:

- Силові навантаження. Справа в тому, що під час силових вправ відбувається скорочення м'язів черевного преса і збільшується внутрішньочеревний тиск. Тиск, в свою чергу, переходить на нижню порожнисту вену, що збирає кров від таза і ніг – і призводить до погіршення кровотоку. З силових навантажень не зашкодять лише різні згинання ніг в положенні лежачи і махи ногами.

- Ігрові та травматичні види спорту. Не треба піддавати свої ноги додатковому ризику. Отже, не підходять: гірські лижі, сноуборд, східні єдиноборства, футбол.

- Танці і фітнес, пов'язаний зі стрибками. Логіка залишається тією ж самою: не треба створювати додаткове навантаження на ноги. Доведеться відмовитися від стрибків, присідань, а також від використання обважнювачів на ногах.

Зелене світло

На перший погляд, може здатися, що дорога у великий фітнес закрита для тих, у кого проблеми з ногами. Нічого подібного. Ідеально підходять для людей з варикозом будь-які заняття у воді: від аквааеробіки до банального плавання. У воді не створюється навантаження на ноги. До того вода в двеннадцать разів щільніше повітря, і її тиск можна порівняти з ефектом від компресійного трикотажу: вода не дає крові застоюватися, незалежно від положення тіла.

Ще один варіант – велосипед, що дозволяє скоротити тиск на ноги, але при цьому дає фізичне навантаження м'язам. З рівним успіхом велосипед можна замінити на велотренажер. Непогані також всі види фітнесу, пов'язані з розтяжкою: йога, пілатес.

І, нарешті, є абсолютно універсальний хід: піші прогулянки і ходьба по сходах – на роботі, на ескалаторі в метро, у власному під'їзді. Ремарка для ледарів: підніматися по сходах набагато корисніше, ніж спускатися, оскільки при спуску кожен крок дає невеликий гідростатичний удар по судинах, як при степ-аеробіки.

І інші дрібні деталі

Регулярні фізичні навантаження – штука, безперечно, правильна і потрібна. Але:

- Нарощуйте навантаження поступово. Різкий перехід від малорухливого способу життя до активної може спровокувати варикоз.

- Походи в спортзал або в басейн, при всій їх регулярності, не рятують від відсутності фізичного навантаження протягом дня. Постарайтеся раз на годину вставати з робочого місця, проходжуватися або робити невелику гімнастику: витягати ноги, стискати-розтискати пальці ніг, робити кругові рухи ступнями. Американська манера сидіти, задерши ноги, чудово позбавляє від набряків в кінці дня.

- При заняттях фітнесом бажано використовувати компресійний трикотаж. Він знизить навантаження на ваші вени.

- При всьому сказаному вище, не варто забувати, що ні заняття фітнесом, на розминки протягом дня, ні носіння компресійного трикотажу, не зможуть позбавити вас від варикозної хвороби, якщо процес уже почався. Тому при появі проблем з ногами, найкраще – якомога швидше пройти флебологическое обстеження.

×

Post a Comment