Гімнастика для суглобів

gimnastika dlja suglobiv 1 Гімнастика для суглобів

Лікувальна гімнастика для суглобів необхідна практично кожному з нас, тому що найчастіше ми ведемо малорухливий спосіб життя або працюємо в такому шаленому ритмі, що просто ніколи озирнутися і подивитися на своє здоров'я: а чи все у нас гаразд? Як правило, до регулярних заняттям своїм здоров'ям ми вдаємося лише тоді, коли це стає просто життєвою необхідністю.

Отже, що мають на увазі під лікувальною гімнастикою при захворюванні суглобів? У гострій стадії хвороби всі заняття необхідно погоджувати з лікарем, щоб не нашкодити. Навантаження на суглоб в цей час повинна бути дуже щадить. І пам'ятайте: лікування суглобів гімнастикою можливо тільки при комплексному підході – це і лікування лікарськими препаратами, і теплові процедури, і масаж.

Після поліпшення стану при виборі гімнастики для хворих суглобів керуйтеся головним принципом – суглоб обов'язково повинен рухатися, але при цьому навантаження, надмірних зусиль, ударів, поштовхів бути не повинно. Хороший комплекс повинен містити в собі лікувальну гімнастику для колінних і кульшових суглобів, а також гімнастику для плечового, ліктьового, променево суглобів. Зупинимося докладніше на конкретних вправах, пропонованих у відео-курсі лікувальної гімнастики для суглобів В.Дікуля. Основне навантаження припадає на видих:

  • І.п. лежачи, спираючись на лікоть. Робіть махи вільної ногою вперед і назад через верх.
  • І.п. лежачи, спираючись на лікоть. Вільну ногу зігніть в коліні і поставте попереду. Рухайте іншою ногою вгору-вниз.
  • І.п. лежачи, спираючись на лікоть, підніміть одну ногу вільною рукою вгору.
  • На видиху піднімайте вгору до витягнутої нозі іншу ногу.
  • Стати на коліна, спираючись на руки. Виконуйте махи зігнутої в коліні ногою вгору і в сторони. Чи не прогинайте поперек.

Вправи з гімнастичною палицею, стоячи на колінах:

  • Опускаємося на ноги. Піднімаємо руки одночасно з підняттям тазу. На спуску – опускаємо руки.
  • Виконуємо попередню вправу, але, опускаючись, сідаємо то на одну, то на іншу п'яту по черзі.
  • Прямими руками заводимо палицю за спину і повертаємо назад. Якщо вправа занадто складне, спробуйте просто заводити за голову, згинаючи палицю в ліктях.
  • Переводимо руки з палицею за спину. Тягнемося руками вгору якомога вище, нахиляючись до колін.
  • Піднімаємо палицю на витягнутих руках. Виконуємо нахили в сторони.
  • Маємо у своєму розпорядженні палицю перед обличчям вертикально щодо статі (один кінець вгорі, інший – внизу). Розгортаємо палицю, змінюючи положення решт палиці на протилежне.
  • Працюємо палицею, як веслом.
  • Опускаємо руки з палицею і розгойдуємо їх з боку в бік.
×

Post a Comment