Харчування під час тренувань

harchuvannja pid chas trenuvan 1 Харчування під час тренувань

Правильне харчування під час тренувань – це тема, якою можна присвятити не одну статтю. Хоча, якщо копнути трохи глибше, нічого складного в цьому немає. Головне – запастися силою волею і ігнорувати провокації свого шлунку.

Правильне витання під час тренувань

Запам'ятайте або запишіть, що в харчуванні до тренування потрібно приділяти увагу вуглеводів і білків, а от жири до, під час і після тренувань категорично заборонені. Їжа, яка містить багато жирів і знаходиться в шлунку довгий час, може викликати нудоту і коліки, а також заподіяти дискомфорт під час тренування.

Тому харчування під час тренувань має бути максимально знежиреним. Зі звичайної ж їжі курячі ніжки можна замінити на грудки, свинину на телятину, а яєчню необхідно готувати тільки з білків. Єдине, що ви можете дозволити собі – це трохи жирної риби перед тренуванням.

Що пити під час тренування?

Для нашого організму дуже важлива рідина. Вода під час тренування допомагає контролювати і роботу серця, і потовиділення. Безпосередньо перед тренуванням потрібно випити близько склянки води, а ось під час самих занять кожні 5-10 хвилин необхідно пити по чуть-чуть. Ваш об'єм води, який ви випиваєте, залежить від того, скільки поту виділяється у вас протягом тренування. Можна пити під час тренування спеціальні напої з електролітами, але це в тому випадку, якщо заняття триває більше години.

Гейнер під час тренування

Гейнери – це спеціальна добавка, яка містить у великій кількості білки і вуглеводи. У зв'язку з тим, що організм деяких спортсменів систематично витрачає велику кількість сил і енергії, і при цьому вони мають худорляву статуру, білково-вуглеводні коктейлі їм просто необхідні:

  • гейнери знижують стомлюваність і відновлюють енергетичний баланс;
  • за рахунок білків у своєму складі гейнери значно збільшують запас амінокислот під час тренування;
  • гейнери в короткі терміни відновлюють м'язовий тонус і збільшують внутрішньоклітинну енергію;
  • гейнери дають можливість збільшити середню масу тіла до 1-3 кг щомісячно;
  • вживати гейнер краще за півгодини до і відразу після тренування.

BCAA під час тренування

ВСАА (від англійського branched chain amino acid) – комплекс з трьох амінокислот з розгалуженим ланцюгом – ізолейцин, валін і лейцин. Це дуже важливі компоненти білків. Прийом таких амінокислотних комплексів мають вирішальне значення для відновлення м'язової тканини. Ефективна доза таких амінокислот становить приблизно 5-10 г, які приймаються до, під час і відразу після тренування.

×

Post a Comment