Ідеальний прес

idealnij pres 1 Ідеальний прес

Ідеальний прес – мрія будь-якої дівчини, яка може бути досягнута. Якщо розмір грудей, форму ніг і обсяг сідниць нам дарує мати-природа, і міняти їх кардинально можна лише хірургічним шляхом, то ось животик може зробити собі абсолютно кожна дівчина, яка тільки цього захоче.

Як добитися ідеального преса?

Ідеальний прес для дівчат цілком досяжний в порівняно короткі терміни, особливо якщо немає зайвої ваги. Втім, навіть якщо він є, спочатку потрібно буде від нього позбутися і тільки потім займатися пресом (інакше ваші труди ніхто так і не побачить під шаром жиру). Ідеальний прес за місяць накачати досить складно навіть при повній відсутності проблем із зайвою вагою, а от за термін від 2-х місяців до півроку досягти чудових результатів цілком можливо.

Програма зі створення ідеального преса в домашніх умовах буде складатися з декількох складових, які повинні реалізовуватися всі одночасно:

  • правильне харчування;
  • аеробні навантаження для боротьби з жиром;
  • спеціальні вправи, що пояснюють, як зробити ідеальний прес.

Отож, якщо ви впевнені, що готові докласти багато зусиль, розглянемо більш детально, як накачати ідеальний прес.

Ідеальний прес крок за кроком

Ідеальний прес і корекція фігури завжди йдуть рука об руку. Якщо у вас є зайва вага, ні про яке ідеальному пресі і мови бути не може. Саме тому красивий прес починається з переходу на правильне харчування і аеробних навантажень, які допомагають скоротити кількість підшкірно-жирової клітковини, і тільки потім в гру вступають і вправи.

Дієта для ідеального преса

Це – не дієта в звичному сенсі слова, а система харчування, яка дозволить вам не набирати зайву вагу і активно боротися зі старими жировими відкладеннями.

  1. Відмовтеся від фаст-фуду, піци, пельменів, бутербродів з ковбасою, будь-яких поєднань тіста і м'яса.
  2. Поєднуйте м'ясо, рибу та птицю тільки з овочевим або злаковим гарніром.
  3. Не пийте солодких напоїв, відмовтеся від цукру і вершків у каві і чаї.
  4. Відмовтеся від кондитерських виробів. На десерт їжте желе, зефір, фрукти, йогурти.
  5. Харчуйтеся 3-5 разів на день маленькими порціями (наприклад, використовуйте салатну тарілку).
  6. Не пийте годину після їжі.
  7. Останній прийом їжі – не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Як бачите, нічого складного, все в межах розумного. Часто навіть цього буває достатньо, щоб почати втрачати жирову масу, тому що зазвичай ми отримуємо багато порожніх калорій з солодощів і напоїв.

Головний секрет ідеального преса – аеробне навантаження

Займайтеся аеробікою, танцями, пробіжками, стрибками з скакалкою не менше 3-4 годин на тиждень, і вже на третьому тижні ви помітите результат! Головне, щоб заняття були регулярними. Саме таке навантаження дозволяє спалювати зайвий жир під шкірою, від чого ваш прес буде виразно видно.

Вправи для ідеального преса.

Ідеальний жіночий прес вже зовсім близький, залишилося лише додати силове навантаження. Якщо ви хочете дійсно швидких результатів, займайтеся 3-5 разів на тиждень:

  1. Крутіння обруча – якщо у вас звичайний, то 25 хвилин, а якщо обважений – 15 хвилин.
  2. Прості скручування. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки за головою. Відривайте лопатки від підлоги силою преса, стежачи за тим, щоб підборіддя не доторкався до грудей, а відходив від неї на відстань кулака. Виконайте 3 підходи по 15-20 разів.
  3. Тренування нижнього преса. Ляжте на спину, рівні ноги підніміть під прямим кутом, руки вздовж тіла. Відривайте сідниці від підлоги силою преса. Виконайте 3 підходи по 15-20 разів.
  4. Віджимання від підлоги. Як не дивно, але старі добрі віджимання чудово допомагають формуванню преса. Віджимайтеся по 10-15 разів в 2-3 підходу.

Якщо ви будете одночасно виконувати всі рекомендації, ваш прес в самі короткі терміни стане гарним і знайде ідеальну форму!

×

Post a Comment