Ігор Обухівський: вправи для схуднення

igor obuhivskij vpravi dlja shudnennja 1 Ігор Обухівський: вправи для схуднення

Телебачення все ще відіграє велику роль у нашому житті. Реаліті-шоу «Зважені та щасливі», яке транслюється в кількох десятках країн, дозволило не тільки пропагувати здоровий спосіб життя, але і дає дуже цінні знання щодо правильного харчування, здорового способу життя і правильних спортивних тренувань. Один з тренерів телепроекту, Ігор Обухівський, пропонує вправи для схуднення, ефективність яких доведена учасниками передачі. В даний час можна знайти масу відеороликів, які наочно показують, як потрібно займатися спортом, щоб схуднути. Один з таких роликів ви можете побачити і в цій статті.

Комплекс вправ Ігоря Обухівського

Виконувати фізичні вправи з Ігорем Обухівським дуже просто і приємно: енергійна молода людина так і заражає своїми рухами: з ним хочеться займатися і ставати краще! Розглянемо один з його комплексів, які дозволяє привести в порядок таку проблемну зону, як стегна і сідниці:

  1. Розминка перед тренуванням-це або легка пробіжка 15 хвилин, або танцювальна програма, або велотренажер, або, якщо дозволяє час року, велосипед.
  2. Вправа «Широкі присідання». Початкове положення: стопи ширше плечей, не паралельні один одному, а розгорнуті на 45 градусів. На вдиху опуститеся вниз, відводячи таз назад, поки стегна не будуть паралельні підлозі, при цьому корпус нахиліть трохи вперед. На видиху підніміться вгору, але не випрямляйте коліна до кінця. Виконайте 3-4 підходи по 15-20 разів.
  3. Вправа «Нахили на одній нозі». Початкове положення: ліва нога попереду, вся вага тіла на ній, права позаду і стосується носком підлоги, спина рівна. На вдиху нахиліться вперед, правою рукою торкніться підлоги. На видиху – підйом вгору. Зробити 3 підходи по 20 разів в одну й іншу сторону. Якщо вам складно зберігати спину рівною, використовуйте стілець або стіну для опори.
  4. Вправа «Відведення ноги назад». Початкове положення: стоячи на лівій нозі, праву відведіть назад і поставте так, щоб підлоги стосувався тільки носок. На видиху відведіть праву ногу назад по діагоналі. Поперек повинна залишатися рівною! На вдиху – поверніть ногу у вихідне положення. Виконуйте вправу 20 разів, торкаючись підлоги, після цього ще 20 – не торкаючись, прискоривши темп і пружинячи. Повторіть для іншої ноги. Загалом має бути по три підходи на кожну ногу. Якщо вам складно зберігати спину рівною, використовуйте стілець або стіну для опори.
  5. Вправа для талії. Початкове положення: ляжте на спину, руки за голову, голова і плечі підняті, зігніть коліна і підтягніть їх вгору. На вдиху опустіть ноги, торкніться п'ятами підлоги, а на видиху – поверніть ноги на колишнє місце. Слідкуйте за тим, щоб спина була притиснута до підлоги. Виконуйте 3 підходи по 15-20 разів.
  6. Вправа для преса. Початкове положення: ляжте на спину, руки за голову, голова і плечі підняті, зігніть коліна і підтягніть їх вгору. На видиху випрямити ноги, відірвіть лопатки від підлоги, тягніться руками до ніг. На вдиху – поверніться у вихідне, але стежте за тим, щоб не торкатися головою статі. Виконайте 3 підходи по 15-20 разів.

Регулярно виконуючи такі вправи (хоча б три рази на тиждень), ви легко приведете свою фігуру в порядок. У боротьбі з жировими відкладеннями на інших частинах тіла вам допоможуть відеоуроки з вправами для схуднення Ігоря Обухівського. У поєднанні з правильним харчуванням або добре підібраною дієтою такі заняття дають дуже швидкі результати. У дні тренувань намагайтеся вживати побільше знежирених білкових продуктів.

×

Post a Comment