Інтервальна тренування

intervalna trenuvannja 1 Інтервальна тренування

У всі часи прекрасна половина людства хотіла бути ще більш прекрасною. І якщо раніше для цього вистачало модних нарядів да красивих зачісок, то зараз спокусниця все частіше хочеться мати спортивну фігуру. Тому й способів, як її дістати, не злічити. Не встигли пройти хвилі масового захоплення йогою і пілатесом, як з'явилася нова напасть – інтервальні тренування Табата. Спробуємо зрозуміти, що це таке і навіщо нам треба. Для початку розберемося, що з себе представляє інтервальна тренування.

Сенс інтервального тренування полягає у чергуванні силових і аеробних вправ. Подібний підхід дає можливість задіяти всі м'язи організму. Та й до того ж зміцнює серцево-судинну систему. Головним принципом інтервального тренування є чергування інтервалів з низькою і високим ступенем фізичного навантаження. Найчастіше ступінь навантаження визначається за допомогою вимірювання частоти серцебиття. Час відпочинку має бути рівним часу, проведеному за заняттями. При цьому частота пульсу не повинна бути нижче 40-50% від максимальної (максимальна частота пульсу розраховується за формулою: 220 мінус вік у роках). Програма інтервального тренування може бути різна, незмінно тільки одне – дві групи вправ. Активна фаза інтервального тренування може містити біг, як по стадіону, так і на біговій доріжці. Також в програму інтервального тренування можуть входити заняття на велотренажері або аквааеробіка. А ще безсумнівним плюсом подібних занять є те, що більшість фахівців говорять, що інтервальні тренування для схуднення набагато ефективніші звичайних занять, тому що дозволяють спалити більшу кількість калорій. Але пам'ятайте, метод інтервального тренування передбачає заняття подібним чином близько 3 тижнів поспіль, а далі повернення до звичайних тренувань на 5-8 тижнів. Також, необхідно врахувати ще пару моментів. На початковій стадії занять нехай інтенсивна фаза буде трохи коротше фази відпочинку. Це дозволить організму звикнути до нового виду тренувань і дозволить уникнути ефекту «забитих» м'язів. І ще, якщо ви займаєтеся не з особистим тренером, то оптимальна кількість інтервалів кожного виду навантаження близько 5-10. Чи не більше.

Інтервальні тренування Табата

Інтервальні тренування Табата – це один з різновидів інтервальних тренувань. Головні особливості цієї програми полягають у наступному: тренування складаються з циклів по 4 хвилини, при цьому кожен цикл – послідовність з 8 вправ. Час відпочинку між циклами – 10 секунд. До плюсів інтервальних тренувань Табата належить і те, що для їх виконання необов'язково відвідувати спортзали, можна виконувати вправи і вдома. Класичними вправами для подібних тренувань стали:

  • присідання;
  • підтягування прямим і зворотним хватом;
  • віджимання від підлоги;
  • скручування – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і тримаються на вазі.

Гіпоксичні інтервальні тренування

Можливо, при пошуку інформації про інтервальних тренуваннях ви натикалися на таку фразу, як гіпоксичні інтервальні тренування. Це не спеціальний комплекс вправ, а скоріше доповнення до будь-яких фізичних тренувань, рекомендований багатьма фахівцями. Суть їх полягає в поперемінному вдиханні повітря з пониженим вмістом кисню (аналогом гірського) і повітря, звичного для пацієнта. Курс інтервальних гіпоксичних тренувань зазвичай призначають при хронічних захворюваннях таких як, виразкова хвороба, астма, цукровий діабет та багатьох інших. Також інтервальними гіпоксичними тренуваннями лікують ожиріння, безсоння і депресивний стан.

×

Post a Comment