Інтервальний біг

intervalnij big 1 Інтервальний біг

Якщо ви прагнете розвинути витривалість, зміцнити серцево-судинну систему і позбутися зайвої ваги, інтервальний біг забезпечить вам швидке досягнення всіх цих цілей. Його суть полягає у чергуванні режимів навантаження. Один відрізок часу ви пробігаєте в спокійному темпі, наступний – у прискореному режимі на межі своєї швидкості.

Інтервальний біг для схуднення

Дане кардіовправ чудово сприяє жиросжиганию, і його можна виконувати прямо на вулиці, якщо дозволяє погода. Інтервальна тренування на біговій доріжці у фітнес-клубі може бути не менш ефективною. Є кілька видів інтервального бігу:

  • інтервальний спринт;
  • повторний біг;
  • темпові біг.

Інтервальний спринт відмінно розвиває витривалість і допомагає поліпшити свої показники у швидкості. Вся дистанція ділиться на відрізки, частина з яких ви пробігаєте повільно, а частина на межі своїх можливостей. Довжину відрізків визначите для себе самі, спочатку це можуть бути короткі дистанція по 100-200 метрів. Поступово збільшуйте їх протяжність. У класичних тренуваннях дистанція може досягати і двох кілометрів. Кількість повторів також визначте за своїми відчуттями.

Повторний біг відрізняється тим, що застосовується на довгих дистанціях у 1-4 кілометри. Відрізок необхідно пробігти повністю викладаючись. Після чого дається час на відновлення дихання і ритму серця приблизно до 120 ударів на хвилину. Після відпочинку дистанція знову долається в прискореному режимі.

І, нарешті, темпові біг. Даний інтервальний метод тренування грунтується на подоланні великих відрізків майже на максимальній швидкості, при цьому на кожному наступному «швидкісному» відрізку навантаження збільшується і потрібно постаратися пройти його швидше попереднього. У перервах між ними дається час на відпочинок. Це один з найбільш вимотують, але ефективних методів удосконалення своєї витривалості.

Високоінтенсивні інтервальні тренування: підготовка.

Інтервальний або рваний біг дає серцю підвищене навантаження, змушує його розвиватися і пристосовуватися до нового посиленого режиму. Таким чином, ви зміцнюєте весь організм в цілому, а також витрачаєте дуже багато енергії і заодно спалюєте зайвий жир. Однак до таких інтенсивних тренувань необхідно підготувати організм. Для цього почніть з класичного бігу на довгі дистанції, поступово збільшуючи і відстань, і швидкість бігу. Як тільки ви відчуєте, що можете досить легко справлятися з великими дистанціями на хорошій швидкості, приступайте до інтервальним тренуванням.

І пам'ятайте, у кінці не потрібно різко скидати швидкість, поступово перейдіть на біг підтюпцем, заспокойте дихання і тільки потім – на крок. Ви швидко помітите, наскільки покращився ваше самопочуття завдяки таким тренуванням.

×

Post a Comment