Як кинути палити і не набрати вагу?

jak kinuti paliti i ne nabrati vagu 1 Як кинути палити і не набрати вагу?

«Якщо кинути палити – погладшаєш» – скільки жінок через цієї поширеної фрази відмовлялися від переходу до здорового способу життя. Та й скарга подруги про те, що після того, як вона кинула курити, то почала одужувати, теж не вселяє ентузіазму. Однак не варто впадати у відчай: якщо відвикати від куріння правильно, то ніякого набору маси тіла не буде.

Чи можна видужає кинувши палити?

Насправді, коли кидаєш курити НЕ товстієш: вага набирається тільки в тому випадку, якщо багато є, а це ніяк не пов'язано з наявністю або відсутністю нікотину в організмі.

Сигарети також не впливають на прискорення обміну речовин, а навіть навпаки, уповільнюють, тому стереотип про те, що куріння сприяє схудненню – неправда.

Тим не менш, багато курців помітили, що ця шкідлива звичка якимось чином все-таки пов'язана із зміною маси тіла, тому давайте розберемося, в чому тут секрет.

Чому деякі поправляються, коли кидають палити?

На набір або зниження ваги через куріння не впливає жоден фізіологічний чинник. Тут велику роль відіграє психологія: коли людина курить, то потреба в їжі знижується через те, що його увага відволікається, до того ж, цей процес часто супроводжується чаюванням, що теж знижує апетит. Саме тому легше худнути під час паління: нервова система заспокоюється, а кухлик чаю без цукру не сприяє зайвим кілограмам і водночас «заспокоює» шлунок.

Оскільки розставання з давньою звичкою – болісний і довгий процес, то природно, він буде супроводжуватися стресом. Такий стан може призвести до посиленого апетиту, що й сприяє повноті. Також ті хвилини, які присвячувалися паління, тепер нема чим зайняти, і людина може знайти заміну в їжі. Люди, які не могли контролювати себе у споживанні їжі під час відмови від куріння, найчастіше, набирали вагу.

Як кинути курити і не набрати вагу дівчині?

Чим більше «стаж» курці, тим складніше розлучитися з цією звичкою. І справа тут зовсім не в звикання організму до нікотину: сигарети становлять велику небезпеку саме тому, що вони викликають психологічну залежність, від якої позбутися найважче.

Для початку потрібно точно позначити для себе, навіщо потрібно кинути палити: шкоду здоров'ю? неприємний запах одягу? осуд суспільства? занадто дорого? .. Оцініть весь ланцюжок негативних факторів, до яких призводить куріння і «поживіть» з ними кілька тижнів, іноді згадуючи про них, і нехай ці думки стануть вашою життєвою позицією. Потім можна приступити до поступового відвикання, з кожним разом зменшуючи дози нікотину.

Крім психологічної роботи над собою, можна застосувати кілька інших дієвих способів, які допоможуть позбутися паління.

Отже, як кинути курити жінці за допомогою дієти і вправ, які допоможуть не набрати вагу:

  1. Дієта для тих, що кидають палити. Медики рекомендують дотримуватися низькокалорійної дієти під час відмови від куріння. Не рубати з плеча – основа успіху в цій справі: не потрібно одночасно різко кинути палити і обмежити себе в їжі. Спочатку обмежте їжу, а потім сигарети. Відмовтеся від мучного, солодкого і жирного, але коли виникає бажання з'їсти що-небудь "смачненьке" – не відмовляйтеся, а візьміть яблуко, морква або апельсин, – те, що містить мало калорій. Основою раціону повинна бути рослинна їжа, багата вітаміном С.
  2. Вправи для тих, хто кинув палити. Деякі вчені вважають, що фізичні навантаження допомагають кинути палити. Оскільки заняття спортом сприяють, крім цього, зниженню ваги, то бажано приділити час будь-яких вправ, які вам підходять залежно від комплекції та фізичної підготовки. Ідеальний спосіб кинути палити для жінок – заняття йогою, тому що ці практики присвячені не тільки тілу, а й диханню, тому легкі швидше відновляться. Вони заспокоюють нервову систему і поліпшують загальний тонус. Спочатку потрібно виконувати декілька асан, приділяючи їм по 5-6 хвилин на день, і поступово цей час збільшувати.

Підказка: Щоб швидше кинути палити, задумайтеся про статистику: щороку 6 мільйонів людей помирають від хвороб, до яких призвело постійне куріння – це половина тих, хто страждає від нікотинової залежності. 80% з них живуть в країнах, що розвиваються.

×

Post a Comment