Як навчитися себе контролювати?

jak navchitisja sebe kontroljuvati 1 Як навчитися себе контролювати?

Самоконтроль є основною умовою для досягнення успіху в будь-якій сфері діяльності.

Уміння контролювати свої почуття та емоції необхідно також і для повноцінного розвитку особистості. Психологи виділяють наступні основні причини, за якими необхідно вміти себе контролювати:

  1. По-перше, вміння контролювати свої емоції сприяє збереженню здоров'я. Як відомо, стреси і депресії є причиною безлічі захворювань. Не завжди вдається уникати стресових ситуацій, але, контролюючи свої емоції можна уникнути негативних наслідків таких ситуацій.
  2. У конфліктних і екстремальних ситуаціях вміння контролювати себе необхідно для прийняття швидкого і правильного рішення.
  3. Уміння контролювати себе необхідно для концентрації уваги на досягненні поставлених цілей.

Звичайно ж, у кожної людини можуть бути додаткові причини для того, щоб навчитися себе контролювати, але головною причиною для всіх буде прагнення поліпшити своє життя.

Отже, подивимося, що радять психологи, для того щоб навчитися себе контролювати

У першу чергу необхідно розібратися, що найчастіше є джерелом негативних переживань. У цьому допоможе ведення спеціального щоденника. В одній колонці потрібно перерахувати негативні емоції і почуття, такі як страх, гнів, злість, відчай, апатія та інші. У сусідній колонці потрібно записати кілька ситуацій, які стали причиною кожного переживання. Така таблиця допоможе розібратися, які почуття потрібно навчитися контролювати в першу чергу. Так само можна в додатковій колонці зробити аналіз ситуації і придумати варіант поведінки, при якому б вдалося уникнути негативних емоцій. Щодня потрібно описувати відбулися ситуації, що стали причиною негативних емоцій, свої дії і відчуття, наслідки та аналіз ситуації. День за днем, вдень такі записи будуть розвивати вміння контролювати себе.

Крім ведення записів та аналізу ситуацій, допомогти навчитися себе контролювати можуть наступні рекомендації психологів:

  • починайте ранок з позитивного настрою. Посміхніться своєму відображенню в дзеркалі, похваліть себе.
  • не перестарайтеся в роботі. Заведіть собі звичку складати список справ на день. Відзначайте найбільш важливі справи і виконуйте їх у першу чергу. Якщо справ занадто багато, то подумайте, як можна перерозподілити обов'язки, які справи можна виконати в більш вільні дні. Обов'язково залишайте час для відпочинку.
  • ніколи не поспішайте з висновками. Першою реакцією на будь-яку подію є емоції, викликані особистим ставленням до ситуації. Намагайтеся в першу чергу розбиратися з причинами ситуації, що склалася, намагайтеся дізнатися більше фактів. Те ж саме стосується і спілкування з людьми – не домислюйте, якщо виникають питання або сумніви Не бійтеся уточнювати і перепитувати. Це дозволить уникнути багатьох конфліктів.
  • якщо ви відчуваєте, що не зможете стриматися, придумайте для себе спосіб розрядки від негативних переживань. Для кожної людини методи заспокоєння індивідуальні. Можна влаштувати пробіжку навколо будинку, можна послухати улюблену музику або відправитися по магазинах. У кожному разі, заспокоївшись, необхідно проаналізувати, що стало причиною такого емоційного сплеску.
  • не залишайте невирішених проблем з близькими. Вирішувати питання потрібно в спокійному стані, уважно вислухавши опонента. Якщо поговорити не вдається, допоможе лист, в якому потрібно викласти суть проблеми, ваші переживання і пропозиції з приводу вирішення ситуації. Попросіть людину, винну у ваших переживаннях, прочитати листа і написати вам відповідь. Після такого спілкування ви зрозумієте, як можна домогтися компромісу і вирішити проблему.
  • в черговий раз, коли долають негативні емоції, спробуйте озвучити свій стан. Підберіть найбільш точне визначення для своїх почуттів і проговорите його вголос. Не обов'язково, щоб це хтось чув, просто проговорите те, що відчуваєте. Ні в якому разі не придушуйте емоції, це призведе до чергового стресу, але не вирішить проблему.

Для того щоб навчитися себе контролювати, потрібно щодня працювати над собою. Контроль над емоціями і почуттями – це ключ до успіху в справах, і гармонії в сімейних відносинах.

×

Post a Comment