Як не набрати вагу під час вагітності?

jak ne nabrati vagu pid chas vagitnosti 1 Як не набрати вагу під час вагітності?

Період вагітності в житті жінки є серйозним випробуванням для її організму. Гормональна перебудова, що збільшується живіт, а також зайві кілограми вносять свої корективи. Набраний надмірна вага за період виношування дитини потім не завжди вдається скинути, а якщо й виходить, то, як правило, шляхом суворих дієт і фізичних навантажень. Куди ефективніше подбати про це заздалегідь і вжити заходів, щоб не дуже поправитися під час вагітності.

Велика надбавка ваги при вагітності чревата не тільки проблемами естетичного характеру (ожиріння і розтяжки на шкірі). Зокрема надмірна вага може призвести до виникнення проблем соматичного плану (гіпертонічна хвороба, пієлонефрит), а також стати причиною великого розміру плоду, що може істотно ускладнити перебіг вагітності і пологи. Тому кожна майбутня мама повинна піклуватися про те, як не набрати зайву вагу під час вагітності.

Норма набору ваги при вагітності

Те, яку вагу вважати зайвим, вирішує спостерігає вагітну лікар-гінеколог в кожному індивідуальному випадку. Середня норма набору ваги за період вагітності складає 8-12 кг. У разі нестачі маси тіла у вагітної нормальної вважатиметься надбавка у межах 10-15 кг, при надмірній вазі – 5-8 кг. Тобто норма набору ваги при вагітності залежить від того, скільки важила жінка до неї. У разі великої надбавки лікар може рекомендувати дієту, щоб допомогти жінці скинути вагу під час вагітності.

Як не набрати зайву вагу при вагітності?

Існує кілька правил, дотримання яких дозволить вирішити питання: «Як не погладшати під час вагітності?».

  1. Часте харчування невеликими порціями. У період вагітності не варто перевантажувати шлунок величезними порціями. В іншому випадку зайва їжа піде в резерви жиру на боках і на раскармліваніе дитини. Крім цього великі порції загрожують виникненням печії у вагітної, що теж досить неприємно.
  2. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі є одним з головних помічників в тому, як не погладшати при вагітності. Надходження кисню в організм прискорює обмінні процеси, сприяє спалюванню жиру і покращує циркуляцію крові.
  3. Помірні фізичні навантаження у формі вправ з йоги для вагітних, а також виконання нескладних робіт по домашньому господарству провокують перетворення зайвих калорій в енергію і її спалювання, що також є профілактикою набору зайвої ваги.
  4. Правильний режим сну і неспання. Повноцінний нічний сон і в деяких випадках додатково денний (якщо є така необхідність) забезпечують нормальне протікання обмінних процесів з переробки калорій. Рваний і недостатній відпочинок для вагітної, а також нервове перенапруження можуть викликати збої в роботі гормональної та травної систем, і стати причиною ожиріння.
  5. Виключення з раціону заборонених продуктів є однією з важливих умов того, як не набрати зайву вагу під час вагітності. У цей період варто утриматися від вживання фаст-фуду, здобних продуктів, гострих і пересолених страв, газованої води, чіпсів та ін
  6. Правильний питний режим. Вживання чистої артезіанської води в кількості 0,8-1,5 л на день, і перевагу її чаю і кави під час вагітності сприяє виведенню токсинів з організму.
  7. Регулярне зважування. Нормальною вважається надбавка 250-350 г на тиждень. Щоденне зважування дозволяє контролювати процес набору ваги і своєчасно відстежувати приводи для його корекції.

Як скинути зайву вагу при вагітності?

У ситуаціях, коли жінки сильно набирають вагу при вагітності, лікарі радять влаштовувати розвантажувальні дні. Раз на тиждень жінка влаштовує «яблучний» або «кефірний» день. Якщо причина зайвої ваги криється в набряках, то коригується її питний режим. У серйозних випадках, коли існує небезпека для здоров'я жінки і майбутньої дитини, можуть призначатися діуретичні препарати, уколи і системи. Проблема «як знизити вагу при вагітності» має свої тонкощі на увазі особливостей цього положення, і тому повинна вирішуватися разом з лікарем – гінекологом.

×

Post a Comment