Як підвищити стресостійкість?

jak pidvishhiti stresostijkist 1 Як підвищити стресостійкість?

Висока стресостійкість – найважливіша якість для сучасної людини. Саме воно дозволяє переносити різні стреси без негативних наслідків для щоденної діяльності і нервової системи. Стрес може викликати найрізноманітніші реакції – висипання на шкірі, болі в суглобах і м'язах, мігрені, гастрит, порушення травлення і навіть ослаблення імунітету. Якщо ви нерідко спостерігаєте у себе подібні прояви, вам необхідно звернути пильну увагу підвищенню стресостійкості.

Як виробити стресостійкість?

Перш за все, проблема стресостійкості вирішується шляхом уважного ставлення до власного організму. Не ігноруйте свої проблеми, а вирішуйте їх.

Наприклад, для цього варто після ранкового пробудження звертатися до себе з питаннями: «Чи багато у мене сил?», «Чого я хочу?», «Що мені потрібно для бадьорості?». Вам в голову напевно будуть приходити відповіді. Уважно слухайте їх і дотримуйтеся їх: наприклад, лягайте спати раніше або перейдіть на більш легке харчування.

Не секрет, що стресостійкість організму – питання не тільки психологічний, але і фізіологічний. Якщо ви недоотримуєте вітамін D, який організм сам синтезує від сонячного світла, організм позбавляється головного антиоксиданту і може дати збій. Якщо у вас немає можливості отримувати його від сонця або солярію, їжте жирну рибу (палтус, лосось, сардини, макрель, скумбрія, сьомга, форель і т.д.) або просто приймайте риб'ячий жир в капсулах.

У питанні про те, як підвищити стресостійкість, важливу роль відіграє вміння спілкуватися. Не тримайте зла на людей, вирішуйте конфлікти, прощайте недругів. Все це провокує стрес, і стресостійкість від цього страждає. Адже чим більше дрібниць на вас навалюється, тим сильніше ви відчуваєте тиск і складніше вашій психіці справлятися з цим.

Вправи на стресостійкість

Перш за все, розвиток стресостійкості полягає в умінні не накопичувати стрес, а позбавлятися від нього. Саме тому головними вправами в розвитку стресостійкості будуть такі заняття:

  • візьміть за правило якомога більше рухатися – ходити вулицями, танцювати, стрибати зі скакалкою і т.д.;
  • заведіть хобі, наприклад, в області фітнеса або рукоділля, щоб це заняття приносило вам максимум задоволення;
  • розучите кілька дихальних вправ; найпростіше – повільно і глибоко вдихати на 8 рахунків і також повільно видихати на ті ж 8 рахунків (1 рахунок приблизно дорівнює одній секунді);

Крім цього, корисно вечорами перед сном слухати звуки природи або класичну музику.

Filed in: карьера
×

Post a Comment