Як позбутися стресу?

jak pozbutisja stresu 1 Як позбутися стресу?

Варто звернутися до лікаря, так в 90% випадків в числі рад буде рекомендація уникати стресу. Тільки як позбутися стресу, не випадаючи з сучасного ритму життя? Не у кожного ж є можливість збігати від стресів в тихе місце і розслаблятися, зустрічаючи світанок на морському узбережжі. З одного боку, відповідь на питання, як позбутися стресу, лежить на поверхні – треба усунути причину стресу, і все у вас налагодиться. Загалом-то, вірно, але без серйозного розбору обставин допомагають вам день за днем отримувати стрес, ні про яке позбавленні від нього говорити не варто. Але навіть розібравшись у собі, не виходить одним махом вирішити проблему, якийсь час ми за інерцією продовжуємо перебувати в некомфортному для себе стані. Щоб допомогти собі можна використовувати такі засоби від стресу.

Як позбутися стресу – приймаємо вітаміни

Що потрібно приймати від стресу, які вітаміни допоможуть з ним впоратися? Якщо лікар буде призначати лікування від стресу, то крім заспокійливих препаратів, він обов'язково порекомендує приймати наступні вітаміни: С, Е, вітаміни групи В (зокрема В1, В5, В6 і В9). Причому приймати можна, як вітамінні комплекси, так і допомагати своєму організму позбутися стресу за допомогою правильної їжі. Крім зазначених вітамінів в раціоні обов'язково повинні бути присутніми продукти багаті залізом і магнієм.

Як позбутися стресу за допомогою музики?

Всі ми знаємо, що музика має величезний вплив на людину, от і для позбавлення від стресу її використовують. Що потрібно слухати, щоб отримати звільнення від стресів? У медичній практиці традиційно використовується класична музика. Наприклад, арія з сюїти № 3 Баха, фрагмент з концерту № 2 Рахманінова і короткий фрагмент з концерту № 1 (перша частина) Чайковського. Також часто використовують інструментальну музику сучасних колективів. А взагалі можна слухати будь-які твори, що допомагають вам розслабитися, що призводять вас в хороший настрій.

Вправи допомагають позбутися стресу

Існують і спеціальні вправи для зняття стресу або захисту від нього.

  1. Зняти стрес і заспокоїтися допоможе аркуш паперу і фломастери або кольорові олівці. Малюйте на папері лінії фігурки – все що завгодно. Малювати треба розслабленої лівою рукою (якщо ви лівша, то правої), повністю занурившись у власні переживання. Ведіть лінії, вибирайте колір так, як вам підказує настрій. Обмалював одну сторону листа, переверніть його і напишіть 8-10 слів, які найкраще характеризують ваш стан. Довго не думайте, пишіть те, що перше прийде в голову. Після уважно подивіться на листок, прочитайте, що написали і з задоволенням порвіть листочок. Шматочки паперу викиньте.
  2. Якщо стрес викликаний нерозв'язною, як вам здається проблемою, виконайте наступну вправу. Сядьте так, як вам зручно, закрийте очі і розслабтеся. Уявіть турбують вас речі з боку, поступово включайте в цю картинку близьких, сусідів, розширюйте її спочатку до розміру міста, після країни і всієї планети. Але й на цьому не зупиняйтеся, уявіть сонячну систему, відчуєте нескінченність Космосу, а після цього повертайтеся до проблеми і намагайтеся розповісти про неї в декількох словах. По мірі виконання вправи проблема перестає здаватися важливою і нерозв'язною.
  3. Як уберегти себе від стресу? Багато фахівців радять навчитися правильно дихати. При стресі наше дихання частішає, і ми переносимо цю ситуацію набагато гірше. Щоб повернути дихання в норму, потрібно зробити наступне:
  • випрямтеся стоячи лежачи або сидячи;
  • покладіть руку на живіт;
  • дихайте, як звичайно, але стежте за тим, як рухається живіт і груди;
  • спробуйте дихати так, щоб рухався тільки живіт;
  • вдихайте повільно через ніс, рахуючи до 5;
  • на рахунок 5 затримуйте дихання і повільно видихайте через ніс, злегка натискаючи на живіт.

Виконувати цю вправу потрібно протягом 5 хвилин.

×

Post a Comment