Як правильно качати прес дівчатам?

jak pravilno kachati pres divchatam 1 Як правильно качати прес дівчатам?

Підтягнутий, м'язистий животик – мрія будь-якої дівчини. Як тільки приходить літо і починається пляжний сезон, кожній хочеться похвалитися бездоганною фігурою і хорошим пресом. У силу жіночої фізіології дівчатам набагато важче домогтися плоского живота, оскільки норма жирового прошарку досить велика, і цей жир, як правило, накопичується саме в зоні живота. Тим не менш, підтягнути свій прес під силу кожній. Інтернет рясніє фото і відео уроками, як правильно качати прес дівчатам. Сьогодні ми розповімо вам, як правильно і ефективно качати прес дівчаткам, дівчатам і жінкам, щоб зберегти здоров'я і придбати розкішну фігуру.

Чи потрібно качати прес дівчатам?

Будь-яка людина, яка хоче бути здоровим і залишатися в гарній формі, просто повинен приділяти увагу тренуванні своїх м'язів. Це стосується і жіночого преса. Головне правило – не потрібно фанатично тренуватися в гонитві за «кубиками», так як у здоровому жіночому організмі вони і не з'являться. Справа в тому, що для того щоб було видно «кубики» преса, жіночий живіт повинен містити не більше 10% жиру, у той час як нормою є 18%. Більше того, шкіра на животі повинна бути дуже тонкою, що досягається найсуворішої, ідеально збалансованою дієтою і частковим зневодненням організму. Професійні спортсменки призводять свій організм у такий стан тільки на період змагань – терплять, так звані, «витрати професії». Здорова жінка, яка качає прес, може підтягнути м'язи живота, але не домогтися «кубиків».

Як правильно качати прес дівчатам: основні рекомендації

Щоб домогтися плоского животика, потрібно слідувати декільком нескладним правилам:

  1. Найкраща періодичність тренувань – через день. За цей час м'язи встигають «нарости» і стають готові до подальших тренувань.
  2. Неможливо досягти гарного результату, похитавши прес тиждень або місяць, а потім кинувши. М'язи живота ліниві і швидко втрачають пружність при припиненні тренувань. Так як найважче в тренуванні преса для дівчини – це змусити себе його качати, виконуйте вправи систематично через «не можу».
  3. Вправи для преса необхідно супроводжувати розумною дієтою, так як зайва жирова прошарок може заховати підкачані м'язи.
  4. Прес швидко звикає до вправ і через якийсь час перестає на них працювати. Тому десь раз на місяць необхідно вдосконалювати програму тренувань – змінювати положення тіла, кут нахилу, додавати обтяження.
  5. Не поспішайте. Краще виконувати вправу якісно, ніж швидко.
  6. Намагайтеся не напружувати шию. Уявіть, що між вашим підборіддям і грудьми лежить велике яблуко. З досвідом це дасться вам легко.
  7. Мінімальна кількість для кожної вправи – 3 підходи по 15 разів.

Як правильно качати верхній черевний прес?

Пропонуємо вашій увазі декілька вправ на верхній черевний прес:

  1. Ляжте на підлогу на спину. Зігніть ноги в колінах, а руки схрестіть в замок за головою. Розведіть лікті. Піднімайте лопатки, намагаючись відчути стиск в м'язах живота. Акуратно опуститеся на підлогу.
  2. Початкове положення таке ж. Залишивши одну ногу зігнутою, випряміть іншу. Підніміться, стискаючи прес і піднімаючи лопатки. Опустіться на підлогу. Повторіть з іншою ногою.
  3. Ляжте на підлогу на спину. Підніміть обидві ноги так, щоб стегна були під кутом 90?. Максимально випряміть коліна. Піднімайте лопатки до відчуття стиснення в животі. Опустіться на підлогу.

Як правильно качати нижній черевний прес?

Щоб мати гарну фігуру, потрібно тренувати також і м'язи нижнього черевного преса:

  1. Ляжте на підлогу на спину. Підніміть ноги під прямим кутом до підлоги. М'язами преса піднімайте ноги і сідниці.
  2. Початкове положення як в попередній вправі. Опустіть праву ногу максимально до підлоги, але не опускайте до кінця. Підніміть і повторіть з лівої ноги.
  3. Повторіть попередню вправу, тримаючи ноги разом.
×

Post a Comment