Як правильно робити розтяжку?

jak pravilno robiti roztjazhku 1 Як правильно робити розтяжку?

Якщо ви коли-небудь у своєму житті займалися спортом, то ви повинні знати, що будь-яке заняття включає в себе розминку. При цьому особливе місце приділяється вправам, що сприяють розтягуванню м'язів і зв'язок. Це потрібно для того, щоб під час занять спортом або танцями знизити ризик отримання травми (такий як розтягнення зв'язок, їх розрив і інше).

Одним з показників хорошої розтяжки є вміння сісти на шпагат. Зрозуміло, що при цьому ми говоримо про гарну розтяжці м'язів ніг. І хоча ви можете заперечити, що зараз-то вам все це ні до чого, адже ви не займаєтеся спортом і не ходіть на танці, а значить, вам і не обов'язково знати, як правильно робити розтяжку ніг. Однак вправи для розтяжки зовсім не обов'язково виконувати тільки лише перед спортивними тренуваннями чи танцями, їх можна робити і в повсякденному житті, для підтримання тонусу м'язів і поліпшення кровообігу в них. Тому ми пропонуємо вам ознайомитися з основними правилами, як і коли краще робити розтяжку для шпагату, а також з деякими основними вправами для цього.

Як навчитися правильно робити розтяжку для ніг?

Для цього потрібно знати, що можна робити для поліпшення розтяжки, а чого робити категорично не можна.

  1. Перед тим, як приступити до вправ на розтяжку, потрібно розігріти м'язи ніг. Для цього підійдуть махи ногами, стрибки на скакалці, присідання і т.д. Це поліпшить приплив крові до них і збагатить м'язи киснем.
  2. Не перестарайтеся. Починайте з малого, не робіть ривків, всі рухи повинні бути плавними.
  3. Кожна вправа на розтяжку повинно тривати близько 1 хвилини. Починайте з 30 секунд, а після деякого часу тренувань можете збільшувати тривалість тренування.
  4. Під час виконання вправ стежте за тим, щоб розтягується м'яз була розслаблена, інакше ви можете отримати травму.
  5. Також при виконанні вправ намагайтеся тримати спину прямо. Навіть у тих вправах, які передбачають скручування спини, намагайтеся не просто згорбився, а саме зігнути пряму спину.
  6. Перший час намагайтеся уникати травмонебезпечних вправ, через погану розтяжки і недостатніх навичок виконання вправ ви можете не тільки пошкодити м'язи і зв'язки, а й ненароком впасти і травмуватися.
  7. Виконуйте вправи регулярно. Не потрібно за один день намагатися надолужити все упущене за тиждень. Цим ви зробите тільки гірше, наприклад, перестарався з вправами на розтяжку, наступного дня вам гарантовані больові відчуття в ногах. Тому на питання «Як часто можна робити розтяжку?», Найкращою відповіддю буде: «Кожен день потроху, ну або не рідше трьох разів на тиждень».

Вправи на розтяжку

1 вправа. Нахили вперед. Станьте прямо, ноги на ширині плечей (для початківців можна поставити ноги трохи ширше), і з прямою спиною намагайтеся торкнутися руками до підлоги. Спочатку кінчиками пальців, в потім і повністю покласти долоню на підлогу.

2 вправа. Випади. Зробіть випад вперед на одну ногу і зігніть її в коліні, пружними рухами намагайтеся присісти якомога нижче. Те ж виконайте і для іншої ноги, а потім зробіть випад у бік, і знову пружними рухами розтягуйтеся.

3 вправу. Розставте ноги так широко, як тільки зможете, схрестивши руки, і намагайтеся торкнутися ліктями до підлоги. Тільки виконуйте вправу обережно, оскільки така стійка є не дуже стійкою, і ви можете впасти.

4 вправа. Покладіть одну ногу на стіл (спинку стільця, комод, шведську стінку) так, щоб ноги утворили прямий кут (тупий теж можна, але якщо у вас вже є досвід вправ на розтяжку). Виконуйте нахили по черзі то до однієї нозі, то до іншої, а потім поміняйте ноги.

5 вправу. Сядьте на підлогу, ноги злегка розведіть в сторони (буквально на довжину стопи) і намагайтеся дістати пальцями рук до стоп, а пізніше і обхопити їх. При цьому спина повинна бути рівною, а коліна не згинатися.

×

Post a Comment