Як правильно тренуватися після перерви?

jak pravilno trenuvatisja pislja perervi 1 Як правильно тренуватися після перерви?

Рух і фізичне навантаження необхідні нашому тілу. Вони зміцнюють кістки і м'язи, роблять суглоби більш гнучкими, а роботу всіх органів і систем – збалансованою. Нормалізується стан серцево-судинної системи і тиск, поліпшується робота кишечника і легенів, спалюються жири. І найчастіше не хвороби і не старість причина наших нездужань, а саме брак фізичної активності.

Ми знаємо про це і намагаємося займатися спортом. Або прагнемо відновити заняття, якщо з якоїсь причини стався перерву. Але і в першому, і в другому випадку набагато важливіше поберегти свій організм, ніж гнатися за результатами.

Що слід знати, повертаючись до тренувань?

  1. Швидко – не значить добре. Ніколи не прагнете досягти швидких результатів. Перерва навіть на два тижні – вже досить великий термін. За цей час організм «забуває» про навантаження і звикає працювати в більш розслабленому режимі. Він втрачає в силі, витривалості та гнучкості і не готовий витримувати колишню навантаження, яка раніше могла здаватися не надто важкою.
  2. Біль – це сигнал агресії по відношенню тілу, а не природний супутник тренувань. Біль під час занять – найчастіше ознака травми, нехай і на мікрорівні, коли ваші м'язові або сухожильні волокна розриваються. І якщо ви не дозуєте навантаження, а больові відчуття сприймаєте як нормальні, травми стануть регулярними – і вам доведеться сильно пошкодувати про це через роки. Тому не ігноруйте біль. Зменшите навантаження, зупиніться, розслабтеся.
  3. Не робіть вправи різко або ривками. У всякому разі, з них не варто починати. Різкі рухи без попереднього розігріву призводять до розтягувань або розривів м'язів і сухожиль.
  4. Якщо ви втомилися – не припиняйте заняття відразу. Необхідні завершальні вправи, під час яких м'язи «охолонуть», відновиться кровообіг. Адже за час тренування приплив крові до кінцівок і працюючим м'язам значно зріс і там може утворитися застій, а кровопостачання деяких інших органів і частин тіла, навпаки, буде недостатнім.
  5. Не починайте заняття на порожній шлунок. Це не допоможе вам схуднути – доведено проведеними дослідженнями. А ось м'язи страждають – «голодні» тренування призводять до руйнування м'язової тканини.

Як тренуватися правильно?

  1. Почніть з розминки. Перше заняття проведіть, розминаючись і розтягуючи м'язи. До більшого ви можете бути просто не готові.
  2. Збільшуйте навантаження повільно. Не форсуйте події, дайте вашим м'язам, зв'язкам, суглобам і дихальній системі пристосуватися, адаптуватися до нових вимог. Не поспішайте з ходу включитися в комплексну програму тренувань, особливо в перші 7-10 днів, навіть якщо ви відстаєте від своєї групи. Якщо ви займалися спортом раніше, а потім була перерва, почніть з навантаження вполовину менше тієї, яка була в той час.
  3. Займайтеся без примусу, із задоволенням. Навантаження і рух повинні приносити вам радість. Якщо ви перемагати себе і робите вправи «через не можу» – ви напружуєтеся і дихайте неправильно. Для організму це сигнал неблагополуччя, руйнівного впливу, і він спробує захиститися. Тоді замість поліпшення самопочуття вас можуть очікувати зриви, внутрішній дискомфорт, збої в роботі внутрішніх органів і систем і загострення захворювань.
  4. Забезпечте достатній сон і повноцінне харчування. Вашому організму потрібні додаткові сили, адже ви створюєте для нього стресові умови. Ви можете думати, що у вас все в порядку, але не забувайте, що ваші потреби тепер змінилися. Ви втрачаєте енергію – її потрібно відновлювати. Будьте розумні, терплячі і дбайливі до себе.
×

Post a Comment