Як прибрати жир з боків?

jak pribrati zhir z bokiv 1 Як прибрати жир з боків?

Ідеальна фігура, безсумнівно, є мрією кожної жінки. І одним з невід'ємних атрибутів стрункої фігури – є тонка талія. Але що робити, якщо вона не настільки вузька, як хотілося б? Якщо жирові відкладення як на зло вибрали місцем свого проживання саме цю область? Як скинути зайвий жир з боків? Якщо ці питання для вас актуальні, тоді ми зможемо вам допомогти.

Чому відкладається жир на боках?

Відповідь проста і банальна: «Так задумала природа». Пов'язано це з особливою будовою жіночого тіла, яке пристосовується до виношування і грудному вигодовуванню дітей. І саме в області стегон, боків, живота накопичуються жири «про запас». Все це дуже добре, і у вищеописані моменти дуже навіть потрібно. Ну, а навіщо він потрібен в решту часу? І як спалити жир на боках? Давайте розбиратися детальніше.

Як зігнати жир з боків?

Спалювання жиру на боках можливо, якщо застосовувати комплексний підхід до проблеми.

По-перше потрібно усунути висококалорійні продукти, не наїдатися на ніч, і намагатися не харчуватися у фаст-фудах. Без дотримання цієї прописної істини, а за допомогою лише вправ, швидко прибрати жир з боків неможливо.

А по-друге, слід знати, що робити вправи тільки для верхнього і нижнього преса не достатньо. Обов'язково в комплекс потрібно включити вправи для косих м'язів живота. А після фізичних навантажень можна самостійно, або за допомогою фахівця, зробити масаж проблемної зони.

Як позбутися від жиру на боках за допомогою вправ?

Всі наведені нижче вправи спрямовані на роботу косих м'язів живота. Виконувати їх можна як з додатковим навантаженням, так і без нього. Для деяких вправ вам знадобиться фітбол.

Вправа 1

Встаньте прямо, ноги розведіть на ширину плечей, руки на поясі. Виконувати нахили в сторони. Одночасно з нахилом протилежну руку також тягнемо в сторону. Чергуємо нахили вправо і вліво. Це проста вправа дуже ефективно, а для збільшення навантаження візьміть у кожну руку по гантелі (ваги в 1 кілограм для кожної руки цілком достатньо). Виконати 3 підходи по 10 разів для кожної руки.

Вправа 2

Ляжте на підлогу, заведіть руки назад і покладіть долоні під голову. Ноги зігнуті в колінах. Виконуєте скручування ліктем до протилежного коліна. Потім до іншого. Скручування виконуйте по черзі то правою, то лівою рукою. Зробіть по 10-15 разів для кожної сторони.

Вправа 3

Для виконання цієї вправи візьміть фітбол. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і покладіть їх на м'яч. Потім по черзі ногами катаєте фітбол вправо і вліво. Якщо така вправа здасться вам занадто простим, то його можна дещо ускладнити. Лежачи на спині, затисніть фітбол ногами і тримайте їх над підлогою. І знову качаєте м'яч по черзі вправо і вліво. Виконайте дану вправу 10-15 разів в кожну сторону.

Вправа 4

Знову візьміть фітбол. Сядьте на нього зверху, спина пряма, руки опущені, ступні стоять на підлозі. Потім катаєте м'яч вправо і вліво, використовуючи лише сідниці. При правильному виконанні вправи, ноги у вас не повинні відриватися від підлоги, спина згинатися або нахилятися вперед або назад, а руки не повинні допомагати. Виконувати вправу потрібно по 10-15 разів в кожну сторону.

Вправа 5

Ляжте на підлогу, на правий бік. Права рука витягнута вгору, ліва лежить вздовж тіла. Виконуючи вправу вам необхідно одночасно піднімати верхню частину тулуба і ліву ногу вгору. При цьому повинні напружуватися косі м'язи живота. Повторити 10-12 разів, а потім виконати ту ж вправу, але лежачи на лівому боці.

Крім всіх перерахованих вище вправ, позбутися жиру на боках, вам допоможе звичайний обруч. Якщо вам дозволяє час, то можете крутити його 30-40 хвилин на день.

×

Post a Comment