Як прибрати жир зі стегон?

jak pribrati zhir zi stegon 1 Як прибрати жир зі стегон?

У житті кожної представниці прекрасної статі настають такі моменти, коли вона повинна виглядати на всі сто. Але, на жаль, не всім дана ідеальна фігура від природи, і часто за неї доводиться боротися. А одним з найбільш проблемних місць на тілі жінки є стегна.

Відповіді на питання «Чому відкладається жир на стегнах?» І «Як можна скинути жир зі стегон?», Ви знайдете в сьогоднішній нашій публікації.

Чому з'являється жир на внутрішній і зовнішній стороні стегна?

Справа в тому, що фізіологічно жінка влаштована так, що в цьому місці у неї скупчуються жирові відкладення. Такі «запаси» часто заготовлює організм жінки в період вагітності. Після пологів, у період лактації, такі відкладення повинні піти самі по собі. Але на практиці так виходить не завжди. Втручається ендокринна система жінки, спадкові чинники, спосіб життя і режим харчування. Все це в сукупності не дає організму самостійно спалити жир на стегнах. Як вчинити в такому випадку? Відповідь проста, застосовуючи комплексний підхід, щоденною працею наполегливо йти до своєї мети, а саме красивим і струнким стегон.

Як зігнати жир зі стегон за допомогою дієти?

Скажемо відверто, дієта для спалювання жиру на стегнах мало чим відрізняється від інших дієт. Основоположні принципи ті ж: зменшити кількість споживаних калорій, не пити занадто багато рідини, обмежити себе в жирної і смаженої їжі. Харчуватися слід часто, але невеликими порціями. Слід обмежити себе в борошняному і солодкому. М'ясо і риба повинні бути нежирних сортів, і вживати їх можна тільки приготовані на пару, або у вареному вигляді. Що ж стосується води, то її кількість не повинна перевищувати 1,5-2 літра на добу (включаючи перші страви та чаї). Краще віддати перевагу негазованої мінеральної воді. Наведемо вам приклад організації свого харчування протягом дня.

Сніданок: одне яйце (круто або некруто, смажене не можна) і овочевий салат без заправки. Овочі можете брати абсолютно будь-які.

Ланч: будь-який фрукт. Яблуко, апельсин, персик, що вам завгодно, але тільки одну штуку.

Обід: овочевий суп, шматок нежирного відвареного м'яса або риби (близько 100 грам), один шматок хліба, склянку соку.

Полудень: овочевий або фруктовий салат без заправки.

Вечеря: тушковані овочі з гарніром. Як гарнір можна взяти відварну картоплю, гречку, рис, проте порція повинна бути маленька.

Як швидко прибрати жир зі стегон за допомогою вправ?

Однією дієтою домогтися бажаного результату дуже складно. Тому щоб позбутися від жиру на стегнах, необхідно виконувати і спеціальні вправи. Такі вправи допоможуть вам прибрати жир як із зовнішнього боку стегон, так і з внутрішньої.

Вправа 1. Ляжте на правий бік, права рука під головою, ліва стоїть перед вами на підлозі. Ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів. Піднімаєте ліву ногу на висоту близько 20-30 см., що не розгинаючи коліна. Затримуєтеся в такому положенні на 5 секунд і опускаєте ногу. Повторити 5 разів, а потім виконати вправу для правої ноги.

Вправа 2. Сядьте на підлогу, упор ззаду на руки, ступня лівої ноги лежить на коліні правої. Згинайте праву ногу в коліні до тих пір, поки не відчуєте натяг задніх м'язів лівого стегна. Затримуєтеся в такому положенні на 5 секунд і повертайтеся у вихідне положення. Повторити 5 разів, а потім виконати вправу для іншої ноги.

Вправа 3. Стати на карачки, коліна злегка розведені в сторони, стопи з'єднані разом. Тягніться сідницями назад, доки вони не «сядуть» на стопи. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і поверніться у вихідне. Повторіть 7-10 разів.

Вправа 4. Встаньте на карачки, руки зігніть в ліктях і зіпріться на них. Виконуйте махи правою і лівою ногою назад, по 10 махів на кожну ногу.

×

Post a Comment