Як приймати L-карнітин?

jak prijmati l karnitin 1 Як приймати L карнітин?

З точки зору хімії карнітин є амінокислотою, його надходження в організм відбувається при прийомі їжі, також він може синтезуватися в клітинах печінки і нирок. До найбільш багатим карнітином відносяться продукти, що містять багато білка, тобто м'ясо, молоко, риба. Поступивши в організм, карнітин проникає в м'язи. Його основною функцією є напрям жирів у вигляді вільних жирних кислот у мітохондрії клітин для перетворення їх в енергію. За відсутності карнітину організм не зможе спалювати жир взагалі. Можна як завгодно катувати себе активними фізичними навантаженнями, але за відсутності в організмі даної амінокислоти спалювання жиру не здійснюватиметься. Крім безпосередньо жиросжигающего ефекту дана амінокислота допомагає утримати білок в організмі.

Спалювач жиру L-карнітин також благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи, так як основне джерело енергії для серця – це вільні жирні кислоти, а їх переробка в енергію якраз безпосередньо залежить від наявності цієї амінокислоти. Карнітин, крім цього, навіть регулює роботу нервової системи. Вважається, що він здатний уповільнити процеси старіння в головному мозку. Таким чином, підсумовуючи всі функції карнітину, можна визначити, що до функцій окремої харчової добавки можна віднести:

  • жиросжигающие ефект;
  • анаболічний – підтримка м'язів в тонусі на дієті завдяки утриманню білка.

На жаль, нашому організму не вистачає тієї кількості карнітину, яке дає нам звичайне харчування. Добова доза для звичайної людини становить приблизно 300 мг, така кількість міститься в 500 г сирого м'яса. А після термічної обробки цієї амінокислоти в продукті стає менше майже в 2 рази. Тобто виходить, що для природного поповнення запасу карнітину навіть середньостатистичній людині доведеться з'їдати щодня близько 1 кг приготованого м'яса.

Як правильно приймати карнітин?

У питанні, як же правильно приймати L-карнітин, кращим варіантом є прийом курсами. Тривалість безперервного курсу прийому може становити в середньому від 4 до 8 тижнів. Після чого необхідно зробити 2-х тижневу перерву і потім відновити прийом добавки. На сьогоднішній день індустрія спортивного харчування надає найширший асортимент різних форм випуску карнітину. Це прості таблетки, желатинові капсули, спортивні напої, концентрати і навіть спортивний шоколад. У такому розмаїтті складно вирішити, який л-карнітин краще. Можна з упевненістю сказати, що рідкий л-карнітин засвоюється швидше, але, як правило, в готові напої додають різні концентрати, підсолоджувачі та інші шкідливі речовини. До того ж ціна на даний продукт, як правило, вище. Тому краще придбати таблетки карнітину і при покупці звернути увагу на склад, де не повинно бути ніяких зайвих добавок.

Дозування L-карнітину

У середньому спортсмену необхідно приймати від 500 до 3000 мг на добу відповідно з вагою тіла. У більш високих дозах немає потреби, хоча проводилися дослідження, які підтвердили, що тривалий прийом високих доз до 15 г на добу не викликає побічних ефектів. На коробці або банці з препаратом пишуть, як приймати карнітин. Бажано пити його щодня в 2 прийоми (вранці та ввечері), перед тренуванням. Не рекомендується приймати карнітин натщесерце, тому що це амінокислота, і вона здатна негативно впливати на мікрофлору кишечника.

І пам'ятайте, карнітин не допоможе вам схуднути, якщо ви будете багато їсти і мало рухатися. Це відмінне доповнення до тренувань і дієті, яке значно пришвидшить наближення до мети, але не зможе замінити вам здорового способу життя.

×

Post a Comment