Як прискорити метаболізм?

jak priskoriti metabolizm 1 Як прискорити метаболізм?

Мудре слово «метаболізм» чули всі, а активно худнуть дами, напевно, знають, що для прискореного скидання ваги процес цього самого метаболізму повинен бути швидким. А що робити, якщо метаболізм повільний, як прискорити обмін речовин в організмі?

Типи метаболізму

Часто проблема полягає не в занадто низькій швидкості метаболізму, а в неправильно підібраною дієті. Тому замість того, щоб думати, як розігнати метаболізм, подивіться, як ви харчуєтеся, може, якщо процес метаболізму прискорити, вам тільки гірше буде?

  1. Білковий тип. Відрізняється любов'ю до жирним і солоним продуктам, часто відчуває почуття голоду. Такі люди часто напружені або апатичні, зовні бувають енергійні, але відчувають сильну втому. Таким людям потрібна дієта, багата білками, маслами та жирами. А от кількість вуглеводів має бути невисоким.
  2. Вуглеводний тип. Люди цього типу мають не дуже виражений апетит, не мають тяги до солодощів, жирові відкладення зазвичай утворюються у верхній частині тіла. Потрібен високовуглеводна дієта з низьким вмістом жиру. Білки вживати потрібно легені.
  3. Змішаний тип. Апетитом мають середнім, жити не можуть без солодощів, часто відчувають хвилювання, втома і тривогу. Дієта потрібна з приблизно рівним вмістом білків, жирів і вуглеводів, підійде співвідношення 30:30:40 відповідно.

Способи, як прискорити метаболізм

Роздумуючи про те, як підвищити метаболізм, багато хто мріє про препарати для його поліпшення. Простіше ж пігулку випити, ніж режим життя змінювати. Але такого не буває, препарати можуть метаболізм трохи підстьобнути, але те ж саме можуть зробити і продукти харчування, а для більшого ефекту необхідні інші дії.

  1. Більшість з нас знають, як розігнати метаболізм, але робити це лінуються. Йдеться про фізичні навантаження. Добре допомагають кардіотреніровки – біг, їзда на велосипеді, швидка ходьба.
  2. Глибокий (антицелюлітний) масаж, вакуумний масаж. Тут все просто – кров розганяється, обмін речовин прискорюється.
  3. Відвідування лазень і саун докоряє обмін речовин в кілька разів – через високі температури розширюються судини, частішає серцебиття. Звідси і схудлі дами, що виходять з лазень.
  4. Більше споживання рідини. Нестача води в організмі істотно уповільнює метаболізм.
  5. Аромотерапія. Запах ефірної олії ялівцю знімає біль у м'язах (саме те, після фізичних вправ) і розширює кровоносні судини. А це в свою чергу прискорює метаболізм.
  6. Гаряча ванна теж може розігнати метаболізм. Але приймати її можна тільки 5-10 хвилин і тільки тим, у кого немає проблем з серцем.
  7. Пам'ятайте, хтось з гумористів радив спати більше, щоб схуднути – у сні їсти не хочеться. А крім цього при глибокому сні істотно прискорюється обмін речовин за рахунок оновлення клітин мозку і виробленню гормону росту.
  8. Сонце, повітря і вода – наші найкращі друзі, тому що прискорюють обмін речовин. Тільки повітря потрібний свіжий, а вода в душі, контрастному.
  9. Зниження стресу добре відіб'ється на вашому метаболізмі.
  10. Приємний спосіб прискорити метаболізм – це секс. Тут і серцебиття посилюється, і тканини киснем насичуються, і метаболізм підвищується.

Продукти, що прискорюють метаболізм

Як вже говорилося вище, підвищити метаболізм можуть і продукти харчування. Щоб прискорити обмін речовин в раціон потрібно включити:

  • зелений чай і каву;
  • морква;
  • риб'ячий жир;
  • лимон;
  • грейпфрут;
  • рослинна їжа і фрукти;
  • морська капуста;
  • червоний гострий перець;
  • імбир.

Також варто звернути свою увагу на вітамінно-мінеральні комплекси з цинком і вітамінами групи В.

×

Post a Comment