Як рахувати калорії, щоб схуднути?

jak rahuvati kalorii shhob shudnuti 1 Як рахувати калорії, щоб схуднути?

Якщо ви зацікавилися можливістю схуднути за допомогою підрахунку калорій, знайте, ви вибрали вірний шлях! Ця система дозволяє включати в раціон будь-які продукти з однією лише умовою – дотримання коридору калорійності.

Як рахувати калорії, щоб схуднути?

Перед тим, як визначитися, скільки калорій вам потрібно, щоб схуднути, необхідно порахувати свою добову норму калорій. Саме стільки калорій дозволить вам обійтися без жирових відкладень. Формула включає в себе важливий коефіцієнт, який залежить від вашої фізичної активності:

  • коефіцієнт відсутня, якщо активність – низька: робота за комп'ютером або подібна і ніякого спорту;
  • коефіцієнт (К) = 1,3, якщо активність помірна – 2-3 рази на тиждень легкі тренування або робота, яка змушує іноді рухатися;
  • коефіцієнт (К) = 1,5, якщо активність висока – 4-5 разів на тиждень досить серйозні тренування не менше години кожна.

Залежно від вашого віку, виберіть для себе формулу, підставте туди ваша вага і коефіцієнт активності, якщо тільки вона не низька (при низькій активності коефіцієнт не потрібний):

  • від 18 до 30 років: ((0,0621 x ВЕС в кг + 2,0357) x240) х К = кількість ккал;
  • від 30 до 60 років: ((0,3242 x ВЕС в кг + 3,5377) x240) х К = кількість ккал;
  • старше 60 років: ((0,0377 x ВЕС в кг + 2,7545) х240) х К = кількість ккал.

Схуднути на підрахунку калорій можна, якщо ви впізнали свою норму. Наприклад, вам 23 роки і ви важите 60 кілограмів, при цьому у вас сидяча робота, тобто коефіцієнт активності не потрібен. Вважаємо за формулою для віку від 18 до 30 років:

((0,0621 x 60кг + 2,0357) x240) без коефіцієнта = 1382 кілокалорій.

Саме стільки потрібно вам на день, щоб не поправлятися, а зберігати свою вагу. Скільки калорій споживати, щоб схуднути – запитаєте ви. Зрозуміло, менше цієї цифри. Чим менше, тим швидше буде схуднення.

Скільки вживати калорій, щоб схуднути?

Якщо говорити конкретно про те, скільки калорій треба, щоб схуднути, згадаємо про те, що найбільш правильне схуднення вимагає фізичного навантаження. В ідеалі рекомендується скоротити свій раціон всього на 200-300 калорій і стільки ж спалювати фізичною активністю (це якраз приблизно годинне заняття силовими вправами або аеробікою). Таким чином, в добу утворюється дефіцит 400-600 калорій, які й активізують процеси схуднення. Тобто недоодержуючи близько 500 калорій в день достатньо, щоб схуднути в досить короткі терміни.

Використовуємо калькулятор калорій, щоб схуднути

Напевно ви вже представили, як тужно щоразу записувати, скільки є калорій, щоб схуднути. На щастя, для цього в інтернеті існує безліч зручних калькуляторів калорій, а також багато сайтів надають зручний сервіс для того, щоб вести щоденник схуднення. Це дуже зручно: ви тільки вводите продукт або блюдо і приблизна вага в грамах (а якщо у вас кухонні ваги, то й точну вагу), а система сама вказує, скільки калорій ви отримали, причому з урахуванням білків, жирів і вуглеводів.

Ця ж система може підказати вам, скільки спалювати калорій, щоб схуднути, а також покаже, якщо в якийсь день ви з'їли більше, ніж слід було. Це дуже зручно і не займає багато часу, а крім того дисциплінує і наочно показує, від яких продуктів варто відмовитися через їх високої калорійності.

Вважаючи калорії, схуднути легко: вам не потрібно відмовлятися від улюблених страв, достатньо лише їсти їх невеликими порціями і дотримувати необхідну норму. У багатьох жінок прокидається спортивний інтерес, і вони для прискорення результатів починають вживати 400-600 калорій на добу. Цього робити не потрібно: знизиться обмін речовин, і при тому ж харчуванні ви ризикуєте почати додавати у вазі.

×

Post a Comment