Як розвинути уважність?

jak rozvinuti uvazhnist 1 Як розвинути уважність?

«Ой, я така неуважна!» – Сплескують руками молоді дівчата. До пори до часу це навіть розчулює оточуючих, але потім починаються проблеми, і перед нами постає питання, як розвинути уважність, тому що неуважність не дозволяє підвищити ефективність роботи.

Увага і уважність

Психологія розглядає уважність, як властивість особистості, вважаючи, що без нього подальший розвиток особистості буде неможливим. Людина, яка не вміє зосередиться на актуальному для себе предметі, не зможе ефективно працювати над завданнями і проблемами. Тому тренування уважності обов'язкова для тих, хто відчуває явний недолік цієї якості.

Як підвищити уважність? Вважається, що все починається з загальної звички проявляти увагу до всього, що відбувається в житті. Багато фахівців рекомендують намагатися відмовлятися від механічних дій, проявляючи увагу до того, що і як ми робимо. Поступово така увага до всіх життєвих процесів переростає у уважність і здатність концентруватися в будь-який необхідний момент. Але це тільки один із способів, як поліпшити свою уважність. А взагалі виробити цю якість можна за допомогою різних методів.

Як розвинути уважність у дорослого?

З одного боку те, що дорослі люди задаються питанням, як тренувати уважність, неправильно – навчити їх цьому повинні були батьки та вихователі в дитячому садку. А з іншого боку, що ж робити людині, якій в дитинстві цю здатність прищепити не змогли, а тепер вона йому дуже потрібна? Відповідь очевидна – вивчати способи, як розвинути уважність і не забувати її тренувати.

  1. Навіщо нам потрібна уважність? Щоб відчути всю повноту життя в конкретний момент. А це означає, що нам будуть потрібні добре розвинені почуття – дотик, нюх, смак. Проявляйте уважність до дрібних деталей – не ковтайте на ходу чашку кави з печивом, а намагайтеся відчути всі відтінки смаку. Нюхаючи парфумерну продукцію, пробуйте розпізнати клас аромату, відчуйте «ноту серця», відчуєте шлейф аромату. Так чиніть з усіма відчуттями, намагайтеся врахувати за допомогою органів почуттів всі аспекти подій, що відбуваються. Під час всіх дій не забувайте звертати увагу і на свої думки, аналізуйте, які емоції викликає у вас ту чи іншу дію, що ви думаєте про події.
  2. Ми часто живемо не тут і зараз, а смакуємо минуле або шукаємо розраду в майбутньому. Про яку уважності можна говорити, якщо ви цілий день думаєте про те, який дощ йшов, коли ви отримали перше у своєму житті визнання в любові? Прокручуючи в голові солодкі моменти, ви не дозволяєте собі насолоджуватися сьогоднішнім днем. Тому почніть розвиток уважності з розставання з такими нав'язливими думками. Розширюйте свою свідомість, зрозумійте, що спогади і плани на завтра – це все дуже добре, але у вас має бути місце і для сьогодення. Не соромтеся виявляти здорове цікавість до того, що відбувається навколо.
  3. Є так звані «люди настрої» – перебуваючи в піднесеному стані духу, вони здатні гори звернути, а коли на душі сірість, працювати їх під дулом пістолета не змусиш. Яка вже тут уважність! Тому необхідно навчитися контролювати свої емоції. Намагайтеся весь час перебувати на хорошій хвилі, посміхайтеся – вам сподобається.
  4. Зверніть свій погляд на своє тіло, на те, як воно працює. Подивіться, що з вами відбувається, коли ви напружені і знервовані і як ви поводитеся в розслабленому стані. Проаналізуйте, як це впливає на вашу уважність.
  5. Припиніть переживати з кожного приводу. Те, що відбувається з вами, завжди можна змінити, а бурхливі емоції тільки заважають тверезій оцінці ситуації. Тому вчіться приймати те, що відбувається, тоді ваша уважність до проблеми буде близька до досконалості.
  6. Розгадуйте головоломки на пошук предметів. Це допоможе вам навчити звертати увагу на дрібні деталі, а не тільки оцінювати картину в цілому.
×

Post a Comment