Як схуднути до Нового року?

jak shudnuti do novogo roku 1 Як схуднути до Нового року?

Напевно, у багатьох жінок бажання посадити себе на дієту виникає перед Новим роком так само природно, як звичка нарядити ялинку. Ну що ж, схуднути до Нового року ви цілком встигаєте – хоча грудня вже квапливо гортає календар своїми студеними пальцями. Дієта до Нового року, яку ми вам пропонуємо, є м'якою і делікатної. Вона розрахована на три тижні, в кожну з яких ви будете втрачати від 0,5 до 1 кг ваги. Таким чином, до Нового року ви цілком зможете схуднути як мінімум на півтора кілограма – іноді хвилі достатньо для того, щоб купити собі нове плаття або костюм на номер менше.

1-й тиждень

Понеділок

Сніданок: шматок житнього хліба зі столовою ложкою м'якого маргарину і столовою ложкою меду + стакан фруктового соку + кава або чай.

Другий сніданок: йогурт 2% жирності + 10 ягід винограду.

Обід: порція солодкого перцю, фаршированого сиром 2,2% жирності + салат з огірків, моркви, солодкого перцю + шматок житнього хліба.

Полудень: один апельсин.

Вечеря: тунець в олії або воді (консерви) + порція салату зі шпинату зі столовою ложкою гранатових зерен.

Вівторок

Сніданок: хлібна паличка з кунжутом + столова ложка сирної пасти 3% жирності + кава або чай.

Другий сніданок: склянка фруктового соку + два житніх крекеру.

Обід: порція запеченого лосося + порція зеленого салату.

Полудень: ківі.

Вечеря: йогурт 2% жирності + порція вареного дикого рису.

Середа

Сніданок: склянка молока 2% + два чорносливу + три столові ложки зернових грубого помелу + кава або чай.

Другий сніданок: апельсин.

Обід: порція вареного шпинату з рисом + дві столові ложки сиру 2,2% жирності + шматок житнього хліба.

Полудень: йогурт 2% жирності + дві кураги.

Вечеря: омлет з двох яєць, помідора і солодкого перцю + одна порція салату із сезонних овочів + шматок житнього хліба.

Четвер

Сніданок: тост + стакан фруктового соку + кава або чай.

Другий сніданок: йогурт 2% жирності з однією столовою ложкою соняшникового насіння і чайною ложкою меду.

Обід: порція запеченої вирізки + порція салату-латук з капустою і морквою.

Полудень: 10 ягід винограду.

Вечеря: сухар з висівкового хліба, помідор, орегано, дві столові ложки сиру 2,2% жирності, чотири маслини.

П'ятниця

Сніданок: чотири крекеру з непросіяного борошна + дві столові ложки сирної пасти 3% жирності + кава або чай.

Другий сніданок: яблуко.

Обід: порція картоплі, погашеної разом з кабачками і баклажанами + дві столові ложки сиру 2,2% жирності.

Полудень: йогурт 2% + половина банана.

Вечеря: порція запечених грибів + порція зеленого салату з бальзамічним оцтом.

Субота

Сніданок: тост + стакан молока 1,5% жирності + кава або чай.

Другий сніданок: два печива без цукру.

Обід: котлета з м'яса індички + порція вареного брокколі + дві середніх варених картоплини.

Полудень: яблуко + 10 ягід винограду.

Вечеря: йогурт 2% жирності з чайною ложкою меду і столовою ложкою товчених горіхів.

Неділя

Сніданок: склянка молока 1,5% жирності + два чорносливу + три столові ложки зернових грубого помелу + кава або чай.

Другий сніданок: яблуко.

Обід: запечена відбивна + порція салату-латук з капустою і морквою + порція (30 грам) бринзи.

Полудень: шматок (100 грам) пирога з сиром 2,2% жирності.

Вечеря: тост + стакан молока 1,5% жирності.

2-й тиждень

Понеділок

Сніданок: склянка молока 1,5% жирності + чотири столові ложки зернових грубого помелу + кава або чай.

Другий сніданок: три кураги + три волоських горіха.

Обід: порція овочів, фаршированих рисом + дві столові ложки сиру 2,2% жирності.

Полудень: йогурт 2% жирності + ківі.

Вечеря: порція варених або запечених креветок + порція вареного шпинату + шматок житнього хліба.

Вівторок

Сніданок: хлібна паличка з кунжутом + столова ложка сирної пасти 3% жирності + кава або чай.

Другий сніданок: банан.

Обід: порція запеченої печінки + порція варених цукіні + шматок житнього хліба.

Полудень: яблуко.

Вечеря: дві середні картоплини, запечених з шкіркою + одна столова ложка сирної пасти 3% жирності + порція салату з помідорів і огірків.

Середа

Сніданок: батончик із зернових грубого помелу + стакан молока 1,5% жирності + кава або чай.

Другий сніданок: ківі.

Обід: порція зеленого горошку + порція (30 грам) бринзи + шматок житнього хліба.

Полудень: яблуко + йогурт 2% жирності.

Вечеря: варене яйце + порція салату-латук з морквою і огірком + дві столові ложки сиру 2,2% жирності.

Четвер

Сніданок: склянка фруктового соку + три житніх сухарика + кава або чай.

Другий сніданок: йогурт 2% жирності + три волоських горіха.

Обід: порція запеченої курки + порція брокколі або цвітної капусти.

Полудень: банан.

Вечеря: сухар з висівкового хліба + помідор + чотири маслини + дві столові ложки сиру 2,2% жирності.

П'ятниця

Сніданок: столова ложка сирної пасти 3% жирності + стакан молока 1,5% жирності + шматок житнього хліба + кава або чай.

Другий сніданок: груша.

Обід: порція вареного рису з креветками + порція зеленого салату.

Полудень: йогурт 2% жирності + яблуко.

Вечеря: порція запечених грибів + порція салату зі шпинату + сир пармезан.

Субота

Сніданок: шматок житнього хліба зі столовою ложкою м'якого маргарину і столовою ложкою джему або меду + стакан молока 1,5% жирності + кава або чай.

Другий сніданок: два крекеру з непросіяного борошна + дві столові ложки пресованого сиру 2,2% жирності.

Обід: порція сардин + одна порція зеленого салату + шматок хліба з висівками.

Полудень: апельсин.

Вечеря: йогурт 2% жирності з трьома столовими ложками зернових грубого помелу + яблуко.

Неділя

Сніданок: яйце некруто + шматок хліба з висівками + один стакан молока 1,5% жирності + кава або чай.

Другий сніданок: ківі.

Обід: порція макаронів з борошна грубого помелу з фаршем, чотирма столовими ложками соусу і двома столовими ложками тертого сиру + порція салату зі шпинату + дві столові ложки вареного рису.

Полудень: йогурт 2% жирності + яблуко.

Вечеря: тунець в олії або воді (консерви) + порція салату зі шпинату з однією столовою ложкою гранатових зерен.

3-й тиждень

Понеділок

Сніданок: склянка молока 1,5% жирності + тост + кава або чай.

Другий сніданок: яблуко.

Обід: порція зеленої квасолі + шматок хліба з висівками + чотири маслини + дві столові ложки сиру 2,2% жирності.

Полудень: йогурт 2% жирності + ківі.

Вечеря: дві невеликих палички шашлику з курки + порція зеленого салату.

Вівторок

Сніданок: шматок житнього хліба зі столовою ложкою м'якого маргарину і столовою ложкою джему або меду + стакан апельсинового соку + кава або чай.

Другий сніданок: йогурт 2% жирності + п'ять мигдалин.

Обід: порція яловичини в олійно-лимонному соусі з цукіні + порція вареного рису.

Полудень: яблуко.

Вечеря: йогурт 2% жирності зі столовою ложкою соняшникового насіння і чайною ложкою меду.

Середа

Сніданок: чотири столові ложки зернових грубого помелу + стакан молока 1,5% жирності + кава або чай.

Другий сніданок: апельсин.

Обід: порція чорноокою квасолі + шматок хліба з висівками + чотири маслини + дві столові ложки пресованого сиру 2,2% жирності.

Полудень: три сушених абрикоса + один йогурт 2% жирності.

Вечеря: тунець в олії або воді (консерви) + порція салату зі шпинату з столовою ложкою гранатових зерен.

Четвер

Сніданок: склянка фруктового соку + два печива зі злаками + кава або чай.

Другий сніданок: два крекеру з борошна грубого помелу + столова ложка сирної пасти 3% жирності.

Обід: порція вареного філе індички + порція запеченого разом з цукіні солодкого перцю + шматок хліба з висівками.

Полудень: апельсин.

Вечеря: варене яйце + дві столові ложки сиру 2,2% жирності + порція салату-латук з капустою і морквою + шматок хліба з висівками.

П'ятниця

Сніданок: шматок житнього хліба + столова ложка сирної пасти 3% жирності + стакан молока 1,5% жирності + кава або чай.

Другий сніданок: груша.

Обід: порція (десять нарізаних четвертинками шматків) картоплі, запеченої в духовці з оливковою олією і орегано + 200 г варених креветок + порція салату зі шпинату + дві столові ложки сиру 2,2% жирності.

Полудень: йогурт 2% жирності + яблуко.

Вечеря: порція салату зі шпинату, двох столових ложок товчених горіхів, двох столових ложок зерен граната і двох столових ложок пресованого сиру 2,2% жирності.

Субота

Сніданок: шматок житнього хліба зі столовою ложкою м'якого маргарину і столовою ложкою джему або меду + стакан молока 1,5% жирності + кава або чай.

Другий сніданок: два крекеру з борошна грубого помелу + столова ложка сирної пасти 3% жирності.

Обід: порція запеченого восьминога + порція зеленого салату + шматок хліба з висівками.

Полудень: апельсин.

Вечеря: сухар з висівкового хліба + помідор + чотири маслини + дві столові ложки сиру 2,2% жирності.

Неділя

Сніданок: батончик із зернових грубого помелу + стакан молока 1,5% жирності + кава або чай.

Другий сніданок: ківі.

Обід: порція запеченої курки + орція салату-латук з капустою і морквою + шматок хліба з висівками.

Полудень: йогурт 2% + яблуко.

Вечеря: тост + порція салату з помідорів і огірків.

Сподіваємося, що ця дієта допоможе вам виглядати у вечір Нового року так, як ви про те мріяли. Бажаємо вам щасливого року!

Filed in: диеты
×

Post a Comment