Як схуднути в руках?

jak shudnuti v rukah 1 Як схуднути в руках?

Частенько буває, що потрібно зменшити обсяги не всього тіла, а тільки певних його частин. Ось, наприклад, як схуднути в руках, що потрібно робити, щоб схудли тільки вони?

Дієта для схуднення рук

Власниці повних рук, думаючи як схуднути саме в цій області, звичайно ж, будуть шукати дієву дієту. З одного боку логічно – обсяги ж прибрати треба, але варто бути готовою до того, що при будь-якій дієті худнуть не тільки руки, а й усе тіло. Тому строгі дієти, що обіцяють сильну втрату ваги, нам не підходять. Досить буде збільшити кількість споживання овочів і фруктів і поменше їсти солодощів. Можна спробувати щадну дієту, наприклад на основі рису. Але все ж підбирати треба індивідуально, залежно від того наскільки сильно ви хочете схуднути в інших місцях. Якщо крім рук робити менше в обсязі ви нічого не хочете, то і з обмеженням у їжі старатися не варто. Харчуватися краще невеликими порціями, але часто.

Як зробити руки худими – вправи

Але однієї дієти для того щоб руки схудли мало. Бо що може зробити дієта? Тільки прибрати зайвий жир, а от в'ялі м'язи ніяка дієта не прибере. З цією проблемою може впоратися тільки спорт. Які вправи потрібні, щоб схудли руки? Віджимання відмінно підійдуть, щоб зміцнити м'язи, робити їх можна, як від підлоги, так і від опори, вони все одно допоможуть зробити руки худими. Гарні також зворотні віджимання. Для цього потрібно сісти навпочіпки, спиною до стільця. Виконуйте віджимання, спираючись долонями об сидіння стільця. Віджиматися потрібно 8-10 разів. А крім віджимань варто включити в свій комплекс такі вправи з гантелями. Повторів має бути 30, гантелі потрібні легкі (по 1,5 кг), а займатися треба 3-4 рази на тиждень.

  1. Вставши прямо, візьміть гантелі в обидві руки. Витягніть руки перед собою, підніміть їх вгору і заведіть їх за голову. Потім руки підніміть вгору і витягніть перед собою.
  2. Лежачи на підлозі, покладіть руки по сторонах, зігнувши їх в ліктях. Підніміть руки, зімкнувши їх перед грудьми, і поверніться у вихідне положення.
  3. Вставши прямо, витягніть руки уздовж тулуба. Виконуйте махи руками в сторони.
  4. Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тулуба. Повільно піднімайте руки, витягаючи їх перед собою, і так само повільно опускайте.
  5. Вставши прямо, витягніть руки уздовж тулуба. Згинаючи руки в ліктях, підніміть на рівень плечей (руки перед грудьми). Розведіть руки з гантелями в сторони і опустіть їх уздовж тіла.
  6. Сидячи на стільці, випряміть спину, а руки опустіть вздовж тулуба. По черзі згинайте руки в ліктях.

Що ще потрібно робити, щоб руки схудли?

Коли ми думаємо, як схуднути в руках, ми природно хочемо зробити це швидко. Фізичні навантаження обіцяють нам подарувати «руки-гілочки» через 3-4 місяці занять, за допомогою дієти процес трохи прискоритися. Ну а що робити, щоб руки схудли ще швидше? Допоможе виконання наступних правил, а також масаж і обгортання.

  1. Пийте більше води (не чаю або соку), як мінімум 2 літри на день. Процес спалювання жиру піде швидше.
  2. Приблизно 30% рідини організм отримує від попадання води безпосередньо на шкіру. Тому часті купання теж стануть підмогою.
  3. Солодощі, газованої води і сигарети прибираємо зі свого меню. Замінюємо ці радощі життя вітамінами, особливо вітаміном А. Він є в помідорах, персиках, зеленому горошку і абрикосах.
  4. Двічі на тиждень по 10 хвилин втирайте кавову гущу в шкіру рук. Залиште таку маску на пару хвилин і змийте. Для більшого ефекту можна обернути руки харчовою плівкою і залишити на півгодини.
  5. Робіть собі кожен день масаж з зміцнюючим кермом. Починайте з погладжувань, втираючи крем в шкіру, потім переходите до легких пощипування.
×

Post a Comment