Як схуднути в стегнах?

jak shudnuti v stegnah 1 Як схуднути в стегнах?

Кожна жінка мріє про красивих і струнких стегнах, особливо якщо її форми далекі від ідеалу. Однак жінки не люблять чекати, і їх завжди цікавило, як швидко і ефективно схуднути в стегнах.

Для початку розберемося в причинах повноти стегон. Природа матушка наділила нас жировими відкладеннями в області стегон, тазу і живота, щоб ми могли виносити дитину в будь-яких умовах. Значить, щоб схуднути в області стегон необхідно спрямувати свої сили на спалювання зайвого жиру.

Отже, розглянемо, що робити, щоб схудли стегна. Від жиру в стегнах не позбутися однієї лише дієтою або вправами, спрямованими на проблемні зони. До питання потрібно підійти комплексно:

  • фізичні вправи;
  • харчування;
  • масажі, обгортання.

Як схуднути в стегнах за допомогою вправ

Обов'язково перед виконанням вправ необхідно розігріти м'язи за допомогою нескладних аеробних вправ (біг, стрибки), щоб у гонитві за ідеальними формами ми не пошкодили собі зв'язки і м'язи.

  1. Присідання. Робити через день, починаючи з 30 і постійно збільшуючи кількість присідань. Але якщо ваше завдання схуднути в стегнах, а не накачати їх, то присідання краще робити без обважнення, щоб не почали рости м'язи.
  2. Випади. Допоможуть схуднути в стегнах і сідницях. Початкове положення – стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. Робимо випади вперед по черзі кожною ногою.
  3. Схрещування ніг. Допоможе схуднути в ногах і стегнах. Початкове положення – лежачи на спині, ноги підняті перпендикулярно підлозі вгору і трохи зігнуті в коліна, щоб розслабити м'язи. У цьому положенні починаємо по черзі схрещувати ноги.
  4. Добре справляється із зайвими сантиметрами в області стегон і живота знайоме багатьом вправа «велосипед». Суть проста: вихідне положення – лежачи на спині, ноги підняті перпендикулярно вгору і трохи зігнуті в колінах, крутимо педалі уявного велосипеда. М'язи при цьому повинні бути розслаблені.
  5. Дуже ефективно можна схуднути в талії і стегнах за допомогою регулярних занять зі спортивним обручем. Зараз продають хороші масажні обручі з різною вагою, що дозволяє підібрати для себе потрібну навантаження. Заняття з таким обручем не тільки позбавлять вас від зайвих сантиметрів, але і масажний ефект сприятиме боротьбі проти целюліту.

Кожна вправа виконується по 8 разів по 2 підходи. Щоб не нарощувати м'язи, бажано після кожного підходу робити розтяжку.

Харчування для схуднення

Самі розумієте, що важливі не тільки фізичні вправи, але і харчування, при боротьбі із зайвими сантиметрами.

Хороший результат дає збалансоване харчування зі зниженим вмістом жирів. Однак це не означає, що жири потрібно виключити зі свого раціону повністю, адже це може призвести до порушення обміну речовин. Вважається, що для ефекту схуднення слід вживати не більше 30-50 г жирів на день.

Дотримуйтеся нехитрих правил у вигляді обов'язкового сніданку і раннього вечері. Бажано забути, що таке смажена, борошняна їжа і цукор, готуйте їжу на пару або запікайте у власному соку. Пийте більше води, замість солодких і газованих напоїв.

Якщо зовсім немає часу і бажання займатися фізичними вправами, схуднути в стегнах і животі можна за допомогою обгортання. Обгортання можна робити як в салонах (спеціаліст призначить вам обгортання спеціальними препаратами), так і вдома (за допомогою жироспалюючих кремів або білої глини з ефірними оліями цитрусових).

×

Post a Comment